Klachten van Eiwitshakes: Oorzaken en Oplossingen voor Buikpijn en Opgeblazen Gevoel
Eiwitshakes zijn een populaire keuze voor iedereen die zijn eiwitinname wil verhogen, of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon op zoek bent naar een gemakkelijke manier om meer proteïne binnen te krijgen. Toch zijn er veel mensen die last krijgen van buikklachten na het drinken van een eiwitshake. Veelvoorkomende klachten zijn buikpijn, een opgeblazen gevoel, en winderigheid. Wat veroorzaakt deze klachten en, nog belangrijker, wat kun je eraan doen? In deze blog duiken we dieper in op de mogelijke oorzaken van deze ongemakken en geven we tips om deze problemen te voorkomen.
Waarom Veroorzaken Eiwitshakes Buikklachten?
1. Lactose in Whey Proteïne Shakes
Veel mensen kiezen voor whey proteïne vanwege het hoge gehalte aan essentiële aminozuren en de snelle absorptie door het lichaam. Echter, whey proteïne bevat lactose, een melksuiker die bij veel mensen buikklachten kan veroorzaken. Als je lichaam niet genoeg van het enzym lactase aanmaakt om lactose af te breken, kun je symptomen zoals een opgeblazen buik, winderigheid en zelfs diarree ervaren. Dit komt vaak voor bij mensen met een lactose-intolerantie of -gevoeligheid.
Oplossing:
Als je vermoedt dat lactose de boosdoener is, kun je overstappen op een lactosevrije whey proteïne of kiezen voor een andere vorm van proteïne, zoals gefermenteerde plantaardige eiwitshakes. Deze alternatieven kunnen de kans op buikklachten aanzienlijk verminderen.
2. Slechte Verteerbaarheid van Plantaardige Eiwitbronnen
Plantaardige eiwitshakes, zoals die gemaakt van soja of erwten, worden steeds populairder vanwege hun duurzaamheid en omdat ze geschikt zijn voor mensen met lactose-intolerantie. Echter, deze shakes kunnen ook buikklachten veroorzaken. Dit komt doordat plantaardige eiwitten vaak gemaakt worden van peulvruchten. Peulvruchten hebben een natuurlijk afweersysteem, waardoor de enzymen in onze darmen peulvruchten slecht kunnen verteren. Dit kan leiden tot vervelende darmklachten of een opgeblazen gevoel.
Oplossing:
Overweeg om te kiezen voor gefermenteerde plantaardige eiwitten. Het fermentatieproces breekt de complexe eiwitstructuren af, waardoor ze gemakkelijker te verteren zijn en minder snel klachten veroorzaken. Faunus Nutrition biedt bijvoorbeeld gefermenteerde eiwitshakes die speciaal zijn ontworpen om spijsverteringsproblemen te minimaliseren.
3. (Te) Veel kunstmatige ingrediënten en lage kwaliteit grondstoffen
Vaak zien we dat mensen die klachten ervaren, zij deze voornamelijk ervaren bij de goedkope en sterk gezoete eiwitshakes. Soms zien we eiwitshakes met tot wel 25 ingrediënten. De slechte kwaliteit ingrediënten kunnen slecht verteerd worden door ons lichaam en de kunstmatige ingrediënten zijn in (grote hoeveelheden / dagelijkse consumptie) belastend voor ons microbioom, de darmflora.
Doordat onze darmflora wordt aangetast kan dit leiden dat wij sneller klachten ervaren, ook van producten waar we normaal tegen kunnen. Meer hier over lees je hier.
Oplossing:
Goedkoop is duurkoop, zeker wanneer het gaat om jouw gezondheid. Probeer dus de (te) goedkope eiwitshakes en supplementen te vermijden. Dit zijn veel al slechte en goedkope kwaliteit grondstoffen. In onze woorden valt dit onder de 'fast-supplement' markt. Ze doen er alles aan om het maar zo goedkoop en tegen zo'n hoog mogelijke 'korting' te verkopen. Dit gaat vrijwel altijd ten koste van de kwaliteit.
Daarnaast is het verstandig om eiwitshakes en andere producten met een waslijst aan ingrediënten te vermijden. Het beste kan je kiezen voor biologishce producten. Deze zijn ook nog eens vrij van pesticide en bevatten geen kunstmatige ingrediënten. Ontdek het zelf.
3. Teveel Eiwitten en Maagklachten
Hoewel eiwitten essentieel zijn voor het lichaam, kan een te hoge inname leiden tot spijsverteringsproblemen. Wanneer je meer eiwitten consumeert dan je lichaam kan verwerken, kan dit leiden tot een vertraagde maaglediging, wat een opgeblazen gevoel, misselijkheid en zelfs buikpijn kan veroorzaken. Dit gebeurt vaak omdat overtollige eiwitten moeilijker af te breken zijn en langer in de maag blijven, wat kan resulteren in fermentatieprocessen in de darmen.
Oplossing:
Het is belangrijk om je eiwitinname af te stemmen op je persoonlijke behoeften. Een algemene richtlijn is om tussen de 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. Als je merkt dat je regelmatig last hebt van maagklachten na het nemen van een eiwitshake, overweeg dan om over te stappen naar een gefermenteerde proteïnebron. Deze zijn namelijk als het ware 'voor verteerd' en minder zwaar voor onze darmen. Ook dragen ze bij aan onze darmgezondheid doormiddel van de natuurlijke probiotica die van het fermentatieproces afkomt.
Over het algemeen komt een 'teveel aan eiwitten' vrijwel niet vol. Als voorbeeld, iemand van 80 kg moet tussen de 128 en 176 gram eiwit per dag binnen krijgen. Dat komt neer op ongeveer 5 - 8 kipfiletjes per dag. Vrij weinig mensen die daadwerkelijk in de buurt komen van een eiwit overschot. Over het algemeen merken wij vrijwel altijd een te kort aan eiwitten.
Hoe Kun Je Buikklachten door Eiwitshakes Voorkomen?
Nu je weet wat de mogelijke oorzaken zijn van buikpijn en een opgeblazen gevoel na het drinken van een eiwitshake, is het tijd om te kijken naar oplossingen. Bij Faunus Nutrition hebben we uitgebreid onderzoek gedaan naar de oorzaken van deze klachten en hoe we onze eiwitshakes kunnen optimaliseren voor een betere spijsvertering.
Fermentatie: De Sleutel tot Beter Verteerbare Eiwitshakes
Een van de belangrijkste stappen die we hebben genomen, is het fermenteren van onze eiwitbronnen. Fermentatie is een natuurlijk proces waarbij micro-organismen worden gebruikt om voedsel te fermenteren, wat de verteerbaarheid en de voedingswaarde ervan verhoogt. Dit proces wordt al jaren toegepast om babyvoeding beter verteerbaar te maken en kan ook grote voordelen bieden voor volwassenen die eiwitshakes gebruiken.
Voordelen van Gefermenteerde Eiwitshakes:
-
Verhoogde Verteerbaarheid: Fermentatie breekt complexe eiwitstructuren af in eenvoudiger te verteren vormen. Dit maakt de eiwitshake niet alleen makkelijker voor je maag, maar vermindert ook de kans op een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsklachten.
-
Betere Smaak en Structuur: Het fermenteren van eiwitten zorgt voor een neutralere smaak en een fijnere textuur van de shake. Geen zanderig gevoel meer in je mond en geen overheersende smaak van ‘karton’.
-
Hogere Voedingswaarde: Tijdens het fermentatieproces worden de voedingsstoffen in de eiwitten verhoogd. Dit betekent dat je meer essentiële voedingsstoffen uit je shake kunt halen, wat bijdraagt aan een betere algehele gezondheid.
Tips voor het Gebruiken van Eiwitshakes zonder Klachten
Naast het kiezen van de juiste soort eiwitshake, zijn er nog enkele tips die je kunt volgen om buikklachten te verminderen:
-
Gebruik kleinere porties: Als je merkt dat je maag van streek raakt na een grote shake, probeer dan de portiegrootte te verkleinen en verspreid je eiwitinname over de dag.
-
Drink langzaam: Snel een eiwitshake naar binnen werken kan je maag belasten en gasvorming bevorderen. Neem de tijd om je shake rustig op te drinken.
-
Hydratatie: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt bij je eiwitshake. Dit helpt de vezels in de shake beter te verteren en vermindert de kans op een opgeblazen gevoel.
-
Probeer verschillende eiwitbronnen: Als je merkt dat je klachten blijft houden, experimenteer dan met verschillende eiwitbronnen (zoals gefermenteerde eiwitten) om te zien welke het beste voor jou werkt.
Conclusie: Eiwitshakes zonder Zorgen
Als je regelmatig last hebt van buikpijn, een opgeblazen gevoel of andere klachten na het drinken van een eiwitshake, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Lactose in whey proteïne, slecht verteerbare plantaardige eiwitten en een te hoge eiwitinname zijn veelvoorkomende boosdoeners. Gelukkig zijn er oplossingen beschikbaar, zoals het kiezen voor lactosevrije of gefermenteerde eiwitshakes en het aanpassen van je eiwitinname.
Bij Faunus Nutrition streven we ernaar om de best mogelijke eiwitshakes te bieden die niet alleen effectief zijn, maar ook vriendelijk voor je maag en darmen. Onze gefermenteerde eiwitshakes zijn speciaal ontworpen om de kans op spijsverteringsklachten te minimaliseren, zodat jij zorgeloos kunt genieten van je eiwitinname.
Ontdek het zelf met de Faunus Nutrition proteïne poeder! De beste kwaliteit, 100% biologisch en vrij van pesticiden, met de fijnste structuur en de beste keuze voor jouw darmgezondheid!
Lees ook onze andere blogs:
