Opgeblazen buik van eiwitshakes? Dit is de oplossing!

Eiwitshakes zijn een efficiënte manier om je eiwitinname aan te vullen, vooral als je sport of bewust bezig bent met voeding. Toch ervaren veel mensen na het drinken van een shake buikklachten, zoals winderigheid, krampen of een opgeblazen gevoel. In deze blog lees je waar deze klachten vandaan kunnen komen en welke eiwitvormen beter verdragen worden door het lichaam.

Waarom een eiwitshake buikklachten kan veroorzaken

Lactose in whey shakes

Whey eiwit is afkomstig uit melk en bevat vaak restlactose. Bij mensen met een lactose-intolerantie wordt deze melksuiker onvoldoende afgebroken, wat fermentatie in de dikke darm veroorzaakt. Dat leidt tot gasvorming en krampen. Een lactosevrije eiwitshake biedt in dat geval uitkomst.

Hoge vezelbelasting in plantaardige eiwitten

Plantaardige eiwitbronnen, zoals erwteneiwit, bevatten meer vezels dan dierlijke varianten. Hoewel vezels belangrijk zijn voor een gezonde darmwerking, kunnen ze bij sommige mensen zorgen voor overbelasting. Een sojavrije shake of een darmvriendelijke formule met gefermenteerde eiwitten kan dan helpen.

Te grote porties eiwit in één keer

Een gemiddelde shake bevat al snel 30 tot 40 gram eiwit. Dat is voor veel mensen lastig om in één keer te verteren. Door je inname te verdelen over de dag en te kiezen voor porties van 20 tot 25 gram per moment, kun je dit probleem voorkomen. Een naturel eiwitshake is eenvoudig te doseren en bevat geen onnodige toevoegingen.

Wat gefermenteerde eiwitten anders maakt

Gefermenteerde eiwitten zijn plantaardige eiwitten die al deels zijn afgebroken tijdens een natuurlijk fermentatieproces. Hierdoor worden aminozuren sneller beschikbaar voor opname, wat minder druk legt op je spijsvertering. Daarnaast zorgt fermentatie vaak voor een zachtere smaak en fijnere textuur.

Deze vorm van eiwitverwerking wordt al toegepast in babyvoeding en is nu ook beschikbaar in diverse licht verteerbare shakes.

Voor wie zijn deze shakes geschikt?

• Mensen met lactose- of glutenintolerantie
• Sporters die hun herstel willen ondersteunen zonder maagklachten
• Gebruikers die overstappen op plantaardig maar gevoelig zijn voor vezels
• Iedereen die eiwitten wil toevoegen zonder onrustige darmen

Conclusie

Buikklachten na een eiwitshake komen regelmatig voor en zijn meestal goed te verklaren. Door te letten op lactose, het vezelgehalte en de portiegrootte kun je veel klachten voorkomen. Gefermenteerde eiwitten zijn hierbij een waardevol alternatief. Ze zijn licht verteerbaar, neutraal van smaak en geschikt voor dagelijks gebruik. Wie gevoelig is voor reguliere shakes, vindt in dit type eiwit een functionele oplossing.

Veelgestelde vragen

1. Waarom veroorzaakt een eiwitshake winderigheid?

Dit komt meestal door onverteerde lactose of fermentatie van vezels in de dikke darm. Een darmvriendelijke shake vermindert dat risico aanzienlijk.

2. Wat is het verschil tussen gefermenteerd en regulier eiwit?

Gefermenteerd eiwit is al deels afgebroken. Dit zorgt voor snellere opname en minder belasting voor de spijsvertering. Het verschil merk je vooral bij mensen met gevoelige darmen.

3. Is het beter om kleinere porties te nemen?

Ja. Eiwitten verdelen over de dag helpt je lichaam bij de opname. Te veel in één keer kan voor klachten zorgen.

4. Zijn deze shakes ook geschikt voor spieropbouw?

Ja, zeker. Je kunt ze ook gebruiken binnen een spieropbouwgericht voedingsplan, zolang je let op je totale eiwitinname.

5. Kunnen deze shakes ook helpen bij afvallen?

Absoluut. Shakes met weinig koolhydraten en een hoog eiwitgehalte passen goed in een caloriearm dieet.