Geeft een lactosevrije shake verzadiging zonder maagklachten?

Lactose-intolerantie hoeft geen struikelblok te zijn voor je proteïne-inname. Een lactosevrije eiwitshake geeft een stevig verzadigd gevoel, voorkomt opgeblazen buik en laat je toch genieten van alle voordelen van hoogwaardige proteïne.

Waarom lactose problemen veroorzaakt

Lactose is melksuiker. Veel volwassenen maken weinig lactase aan, het enzym dat lactose afbreekt. Onverteerde lactose trekt water aan in de dikke darm en wordt vergist door bacteriën, wat resulteert in gas, krampen en diarree.

Wat maakt een shake lactosevrij

Geïsoleerde proteïne

Whey-isolaat of plantaardige eiwitten worden zodanig gefilterd dat er vrijwel geen lactose achterblijft. Minder dan 0,1 g per portie is gebruikelijk.

Geen verborgen melkbestanddelen

Een echte lactosevrije shake bevat geen melkpoeder of caseïnaat. Controleer etiketten om misleiding te vermijden.

Voordelen van lactosevrije shakes

• Snelle verzadiging. 20 g eiwit stimuleert verzadigingshormonen zodat snaaidrang daalt.
• Geen maag-darmklachten. Afwezigheid van lactose voorkomt gas en kramp.
• Volledige macrocontrole. Shakes bevatten weinig vet en suiker zodat ze passen in zowel caloriearme als spieropbouw schema’s.
• Allergeenvriendelijk. Vaak ook glutenvrij en sojavrij voor extra comfort.

Dagelijks gebruik zonder klachten

Voor of na de training

Neem 25 g shake in water met je RVS shaker. Spierherstel verloopt soepel zonder opgeblazen buik.

Tussendoor op drukke dagen

Eén portie naturel in ongezoete amandelmelk voorkomt hongerdalen en levert minder dan 120 kcal.

Voor het slapengaan

Een romige vanille shake van 20 g eiwit ondersteunt nachtelijk herstel zonder harde buik.

Synergie met andere supplementen

Voeg 3 g creatine toe voor extra kracht, of roer een multivitamine door voor micronutriënten. De neutrale smaak blijft behouden en de shake blijft licht verteerbaar.

Veelgestelde vragen

Bevat een lactosevrije shake nog melkeiwit?

Een whey-isolaat bevat wel melkeiwit maar vrijwel geen lactose. Plantaardige varianten zijn volledig zuivelvrij.

Houd ik vocht vast van whey-isolaat?

Vochtretentie is minimaal. Het kleine beetje natrium in de shake heeft geen merkbaar effect op lichaamsgewicht.

Past een lactosevrije shake in een koolhydraatarm dieet?

Ja, de meeste varianten bevatten minder dan 2 g koolhydraten per portie.

Mag ik creatine combineren met mijn lactosevrije shake?

Dat is prima. Creatine is smaak- en calorievrij en belast de spijsvertering niet.

Hoe vaak per dag mag ik een shake nemen?

Een tot drie porties is veilig zolang je totale eiwitdoel rond 1,6 tot 2,2 g per kilo lichaamsgewicht blijft.