Is creatine geschikt tijdens afvallen?

Bij gewichtsverlies draait alles om een negatieve energiebalans, maar ook om spierbehoud. Creatine staat bekend om extra kracht en volume, toch past het uitstekend in een afslankplan. Het levert geen calorieën, ondersteunt spiermassa en verbetert trainingsprestaties zodat je meer energie verbrandt.

Waarom creatine geen dieetbreker is

Nul koolhydraten en calorieën

Anders dan een energiedrank bevat pure creatinemonohydraat geen suiker of vet. Je voegt het toe aan water of een naturel eiwitshake zonder je energiebalans te verstoren.

Behouden van vetvrije massa

Tijdens calorierestrictie verlies je snel spierweefsel. Creatine verhoogt fosfaatvoorraden in de spieren, wat krachttraining stimuleert. In combinatie met een vanille shake of caloriearme shake bescherm je zo je metabolisme.

Effect op training en metabolisme

• Krachtboost: meer herhalingen en gewicht verhogen de trainingsstimulus, goed voor vetverbranding.
• Sprintcapaciteit: de duursportformule ondersteunt intervalblokken zodat je meer calorieën verbruikt in kortere tijd.
• Herstel: minder spierschade vertaalt zich in een hogere trainingsfrequentie, wat de totale weekverbranding verhoogt.

Dagelijkse dosering en timing

Gebruik 3–5 g creatine per dag, gemengd in water of in je RVS shaker. Timing is flexibel, bijvoorbeeld direct na de training samen met je proteïne.

Synergie met eiwitshakes binnen een calorietekort

Een darmvriendelijke of lactosevrije shake levert 20–25 g eiwit voor slechts 100 kcal, terwijl creatine zorgt voor extra trainingsoutput. Zo houd je je calorietotaal laag en je proteïne-inname hoog.

Veelgestelde vragen

Houdt creatine vocht vast waardoor ik zwaarder lijk?

Creatine trekt intracellulair water aan. Het extra gewicht is vocht in de spier, niet vet. Je lichaam oogt juist voller en strakker.

Verstoort creatine ketose of low-carb plannen?

Creatine bevat geen koolhydraten en beïnvloedt ketose niet. Het kan zelfs kracht en energieniveau verbeteren in een carbarm dieet.

Kan ik creatine combineren met cardio voor vetverlies?

Ja, extra ATP in de spieren ondersteunt ook intervalcardio en verhoogt zo je totale calorieverbruik.

Is laden noodzakelijk wanneer ik wil afvallen?

Een oplaadfase is niet verplicht. Een constante lage dosering van 3–5 g werkt binnen een paar weken net zo goed.

Hoe lang mag ik creatine gebruiken?

Langdurig dagelijks gebruik is veilig volgens onderzoek. Houd wel je vochtinname op peil om nieren te ondersteunen.