Hoe combineer je low carb en eiwitshakes in een keto-inspiratieplan?
Een ketogeen dieet draait om weinig koolhydraten, voldoende vetten en net genoeg proteïne om je spiermassa te behouden. Met de juiste eiwitshakes combineer je eenvoud met resultaat. In deze blog ontdek je hoe je low-carb maaltijden slim aanvult met shakes, welke varianten het beste passen en hoe je jouw macro’s moeiteloos in balans houdt.
Keto-macroverhoudingen onder de loep
Een klassiek ketodieet bevat circa 70 % vet, 25 % eiwit en 5 % koolhydraten. Te veel proteïne kan de ketose verstoren, terwijl te weinig spierherstel bemoeilijkt. Een naturel shake biedt een gecontroleerde eiwitbron zonder verborgen suikers.
Waarom low-carb shakes bij keto passen
Minimale koolhydraten
Varianten zoals vanille of naturel bevatten vaak minder dan 2 g koolhydraten per portie, ideaal om binnen de dagelijkse limiet te blijven.
Volledige controle over vetten
Doordat de shakes zelf vrijwel vetvrij zijn, bepaal je gemakkelijk of je vetten uit avocado, noten of MCT-olie haalt, afhankelijk van je energiebehoefte.
Snelle bereiding
Een portie in de RVS shaker bespaart tijd en voorkomt verleidingen voor high-carb snacks.
Zo kies je de juiste keto-proof shake
- Lactosegevoelig? Ga voor een lactosevrije eiwitshake om buikklachten te vermijden.
- Soya vermijden? Kies een sojavrije variant, passend binnen plantaardige keto-schema’s.
- Glutenvrij voedingspatroon? Een glutenvrije optie houdt je darmen kalm en ondersteunt ketose.
- Gevoelige spijsvertering? Een darmvriendelijke formule voorkomt opgeblazen gevoel.
Tijdstippen voor optimale ketose
- Vroeg in de ochtend: een kleine shake stopt het nachtelijke spierkatabolisme zonder je koolhydraten omhoog te jagen.
- Direct na krachttraining: 20–25 g eiwit in water of ongezoete amandelmelk bevordert herstel en behoudt ketose.
- Rond een vast venster: bij intermittent fasting helpt een shake om gedurende het eetraam snel aan je eiwitten te komen.
Supplementsynergie in een keto-plan
Creatine voor prestatie en herstel
Voeg dagelijks 3–5 g creatine toe aan je shake voor kracht en spiervolume zonder extra koolhydraten. Duursporters kiezen voor de uithoudingsformule.
Elektrolyten aanvullen
Een strikt ketodieet verhoogt natrium- en kaliumverlies. Meng een elektrolytenpoeder of multivitamine door je shake om energiedips te voorkomen.
Valkuilen en oplossingen
- Te veel eiwit: houd je dagelijkse inname rond 1,6–1,8 g per kilo lichaamsgewicht om gluconeogenese te beperken.
- Verborgen suikers: lees labels en vermijd shakes met maltodextrine of vruchtensappoeders.
- Onvoldoende vezels: combineer je shake met groenterijke maaltijden om de darmgezondheid te ondersteunen.
Veelgestelde vragen
Kan ik whey-isolaat gebruiken binnen keto?
Ja, zolang het product minder dan 2 g koolhydraten per portie bevat, blijft ketose behouden.
Hoe voorkom ik spierverlies bij een calorietekort?
Zorg voor voldoende eiwit via shakes en onderhoud krachttraining om spierweefsel te stimuleren.
Mag ik MCT-olie aan mijn shake toevoegen?
Dat kan, maar begin met één eetlepel om spijsverteringsstress te vermijden.
Verstoort creatine de ketose?
Creatine bevat geen koolhydraten en beïnvloedt ketose niet, maar verhoogt wel de trainingscapaciteit.
Is een plantaardige shake even effectief?
Plantaardige formules, zoals een sojavrije eiwitshake, leveren voldoende aminozuren mits je per portie minimaal 2,5 g leucine binnenkrijgt.