Creatine (Duursport): Hoe je Uithoudingsvermogen Eenvoudig Verbetert

Steeds meer duursporters ontdekken de voordelen van creatine, ook al wordt het vaker in verband gebracht met korte, explosieve krachtsport. Toch kan creatine, met name in de vorm van duursport & uithoudingsvermogen, je helpen om net wat langer vol te houden tijdens langdurige inspanningen. In deze blog lees je hoe het werkt, hoe je het toevoegt aan je routine en waarom het ook voor beginners interessant is.

Wat creatine doet bij duursport

Creatine biedt je spieren een soort energievoorraad. Bij intensieve of langdurige inspanningen kun je met voldoende creatine in je cellen nét wat meer vermogen uit je spieren halen, waardoor je tempo of uithouding verbetert. Denk aan duursporten als hardlopen, wielrennen of triatlons. In plaats van snel uitgeput te raken, behoud je dat beetje extra power om je training beter vol te houden. Het verschil is misschien niet meteen spectaculair, maar op de lange termijn merk je een duidelijke verbetering in je prestaties.

Creapure: waarom is zuiverheid belangrijk?

Niet alle vormen van creatine zijn gelijk. Creapure staat bekend als een bijzonder zuivere variant, met weinig tot geen onzuiverheden. Dat betekent dat je minder kans hebt op bijwerkingen en je lichaam de stof beter kan opnemen. Net zoals je kunt kiezen voor sojavrije eiwitshakes, lactosevrije eiwitshakes of glutenvrije eiwitshakes om ongemak te voorkomen, is Creapure een bewuste keuze voor wie een transparante en zuivere creatinebron zoekt. Het is dan ook populair onder zowel duursporters als krachtsporters.

Hoe je het inneemt

Creatine is eenvoudig in gebruik. Meng ongeveer 3 tot 5 gram per dag door water of een naturel of vanille eiwitshake in je RVS shaker en schud kort. Deze constante lage dosering is al voldoende om je creatinevoorraden in de spieren op peil te houden. Het maakt niet uit of je het voor of na je training neemt, zolang je maar dagelijks je portie binnenkrijgt.

Combineren met spieropbouw of afvallen

Ben je naast duursport ook bezig met spieropbouw? Dan kan creatine net dat stukje extra helpen om krachttraining en duurtraining te combineren. Of je nu regelmatig een marathon loopt of een triatlon voorbereidt, goede spierspanning en herstel zijn van belang. Wie liever wil afvallen kan creatine ook inzetten, zolang de totale calorie-inname in balans is. Je ondersteunt je trainingen met extra spierenergie zonder direct veel meer calorieën te eten.

Duurtraining een niveau hoger

Creatine helpt je lichaam om minder snel te verzuren en langere tijd een hoger tempo of vermogen vol te houden. Als duursporter kun je op die manier je trainingsfrequentie en intensiteit opvoeren, zonder dat je halverwege instort. Bij een goede planning, voldoende rust en de juiste voeding boek je gestaag progressie, zowel in je uithoudingsvermogen als in je algehele fitheid.