Afvallen met eiwitshakes: zo houd je het gezond en eenvoudig

Het belang van eiwitten bij gewichtsverlies

Wie aan afvallen denkt, focust vaak meteen op minder calorieën. Toch kan een hogere eiwitinname ervoor zorgen dat je je langer verzadigd voelt, en dat je spieren behouden blijven wanneer je wat vet wilt kwijtraken. Eiwitten dragen bij aan je herstel en ondersteunen daarnaast je stofwisseling. Met de juiste shake kan dat allemaal zonder onnodige suikers of kunstmatige toevoegingen.

Waarom kiezen voor eiwitshakes

Niet iedereen slaagt erin voldoende eiwitten uit de dagelijkse voeding te halen. Een eiwitshake biedt dan een handige oplossing. Het scheelt je tijd in de keuken en je weet precies hoeveel proteïnen je binnenkrijgt. In ons assortiment vind je eiwitshakes die bovendien sojavrij, lactosevrij en glutenvrij zijn, zodat je geen last krijgt van onnodige allergenen of een opgeblazen gevoel. Ook zijn ze darmvriendelijk

Simpel en snel in gebruik

Een groot voordeel van shakes is de eenvoud. Meng een of twee scheppen met water, of kies voor plantaardige melk als je wat extra romigheid wilt. Binnen een halve minuut schud je het geheel in een RVS shaker klontvrij, en je kunt je shake zo meenemen. Of je nu een naturel smaak verkiest of liever voor vanille gaat, de basis is altijd biologisch en pesticidevrij. Het is maar net wat je fijn vindt.

Hoe pas je het in je dag

Mensen die gewicht willen verliezen, kunnen een eiwitshake bijvoorbeeld als ontbijt nemen, of tussen de hoofdmaaltijden door. Hierdoor kom je niet in de verleiding om snelle snacks te pakken en houd je je calorie-inname in de hand. Als je toch calorierijk eet, dan schiet je jezelf natuurlijk in de voet. Het gaat erom dat je de shake verstandig combineert met de rest van je voeding en eventueel creatine, als je ook aan je kracht of uithoudingsvermogen wilt werken. Er is niks mis met eiwitten voor spieropbouw én vetverbranding tegelijk, mits je de balans bewaart.

Let op je totale energiebalans

Hoewel eiwitshakes helpen bij verzadiging, blijft het belangrijk je totale calorieën te tellen. Een of twee shakes per dag zijn meestal voldoende. Ga je te ver en vul je nog steeds veel extra snacks in, dan val je niet af. Houd dus ook je koolhydraten en vetten in de gaten. Probeer vooral te kiezen voor volkoren producten, groenten en fruit naast je shake. Het idee is dat je dankzij voldoende proteïne minder trek krijgt in suikerrijke tussendoortjes en je spiermassa behoudt.

Voorkom valkuilen

Sommige shakes op de markt zitten vol kunstmatige zoetstoffen, bewaarmiddelen of lactose, waardoor je alsnog last kunt krijgen van een opgeblazen gevoel. Bij een lactosevrij of sojavrij aanpak vermijd je dit soort ongemakken. Heb je snel darmklachten, kijk dan naar een darmvriendelijk variant. Let ook op wat je toevoegt aan je shake. Een handje fruit is prima, maar gooi niet zomaar allerlei calorierijke ingrediënten erin als je wilt afvallen.

Lange termijn en variatie

Afvallen is niet iets voor de korte termijn. Maak er een gewoonte van om je eiwitten slim te verdelen over de dag, of je nu een naturel of vanille smaak gebruikt. Een shake bij het ontbijt, eentje na het sporten of als tussendoortje is voor veel mensen al voldoende. Wissel dit af met gewone maaltijden die rijk zijn aan groente, volkoren producten en gezonde vetten. Je lichaam reageert beter als je het van meerdere bronnen voorzien, maar een eiwitshake is een prima aanvulling.

Kies voor kwaliteit

In onze eiwitpoeders gebruiken we geen overbodige chemicaliën of suikers. Alles is biologisch, en voor wie extra controle wil, is er ook creatine voor wie naast gewichtsverlies aan kracht werkt. Met een goede shake hou je je energie op peil en vermijd je een hongergevoel dat je naar ongezonde snacks laat grijpen. Check altijd de etiketten als je elders producten haalt, zodat je weet dat er niet onnodig veel calorieën of suikers in zitten.

Tot slot

Afvallen met eiwitshakes kan dus zowel gezond als eenvoudig, zolang je maar kiest voor een pure, biologische bron zonder kunstmatige toevoegingen en past in een evenwichtig voedingspatroon. Probeer het eens: een shake in de RVS shaker als vervanging van een snack of lichte maaltijd. Het resultaat? Minder snelle trek en een betere bescherming van je spiermassa. Mix er wat fruit doorheen, of houd het simpel bij water en één scoop proteïne. Als je dan ook nog let op je calorieën en voldoende beweegt, is de kans groot dat de kilo’s er stap voor stap afgaan.