
¿Un batido sin lactosa proporciona saciedad sin molestias estomacales?
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La intolerancia a la lactosa no tiene por qué ser un obstáculo para la ingesta de proteínas. Un batido de proteína sin lactosa proporciona una sólida sensación de saciedad, previene la hinchazón y aún así te permite disfrutar de todos los beneficios de las proteínas de alta calidad.
¿Por qué la lactosa causa problemas?
La lactosa es el azúcar de la leche. Muchos adultos producen poca lactasa, la enzima que descompone la lactosa. La lactosa no digerida atrae agua en el colon y es fermentada por bacterias, lo que produce gases, calambres y diarrea.
¿Qué hace que un batido no contenga lactosa?
Proteína aislada
El aislado de suero o las proteínas vegetales se filtran de tal manera que prácticamente no queda lactosa. Lo habitual es menos de 0,1 g por porción.
Sin ingredientes lácteos ocultos
Un batido verdaderamente sin lactosa no contiene leche en polvo ni caseinato. Revise las etiquetas para evitar ser engañado.
Beneficios de los batidos sin lactosa
- Saciedad rápida. 20 g de proteína estimulan las hormonas de la saciedad, lo que reduce la necesidad de picar entre comidas.
- No tengo molestias gastrointestinales. La ausencia de lactosa previene los gases y los calambres.
- Control macro completo. Los batidos tienen un bajo contenido de grasas y azúcar, por lo que se adaptan tanto a programas de bajas calorías como a programas de desarrollo muscular .
- Apto para alérgenos. A menudo también sin gluten y sin soja para mayor comodidad.
Uso diario sin quejas.
Antes o después del entrenamiento
Tome 25 g de batido en agua con su coctelera de acero inoxidable . La recuperación muscular es suave y sin hinchazón abdominal.
Entre días ocupados
Una porción de leche de almendras natural sin azúcar previene la sensación de hambre y aporta menos de 120 kcal.
Antes de ir a dormir
Un batido cremoso de vainilla con 20 g de proteína favorece la recuperación nocturna sin sentir el estómago duro.
Sinergia con otros suplementos
Añade 3 g decreatina para obtener más potencia o mézclalo con un multivitamínico para obtener micronutrientes. Se conserva el sabor neutro y el batido sigue siendo fácilmente digerible.
Preguntas frecuentes
¿Un batido sin lactosa todavía contiene proteína de la leche?
Un aislado de suero contiene proteína de la leche pero prácticamente no contiene lactosa. Las variantes a base de plantas no contienen ningún producto lácteo.
¿El aislado de suero me hará retener agua?
La retención de humedad es mínima. La pequeña cantidad de sodio del batido no tiene un efecto notable en el peso corporal.
¿Un batido sin lactosa encaja en una dieta baja en carbohidratos?
Sí, la mayoría de las variedades contienen menos de 2 g de carbohidratos por porción.
¿Puedo combinar creatina con mi batido sin lactosa?
Está bien. La creatina no tiene sabor ni calorías y no dificulta la digestión.
¿Cuántas veces al día puedo tomar un batido?
De una a tres porciones es seguro siempre y cuando su objetivo de proteína total se mantenga alrededor de 1,6 a 2,2 g por libra de peso corporal.