Molestias por los batidos de proteínas: causas y soluciones para el dolor de estómago y la hinchazón
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Molestias por los batidos de proteínas: causas y soluciones para el dolor de estómago y la hinchazón
Los batidos de proteínas son una opción popular para cualquiera que busque aumentar su consumo de proteínas, ya sea un entusiasta atlético o simplemente busque una manera fácil de obtener más proteínas. Sin embargo, muchas personas experimentan molestias estomacales después de beber un batido de proteínas. Las quejas más comunes incluyen dolor abdominal, hinchazón y flatulencia. ¿Qué provoca estas quejas y, lo que es más importante, qué puede hacer al respecto? En este blog profundizaremos en las posibles causas de estas molestias y brindaremos consejos para prevenir estos problemas.
¿Por qué los batidos de proteínas causan dolor de estómago?
1. Lactosa en batidos de proteína de suero
Muchas personas eligen la proteína de suero debido a su alto contenido de aminoácidos esenciales y su rápida absorción por el cuerpo. Sin embargo, la proteína de suero contiene lactosa, un azúcar de la leche que puede provocar molestias abdominales en muchas personas. Si su cuerpo no produce suficiente enzima lactasa para descomponer la lactosa, puede experimentar síntomas como hinchazón, gases e incluso diarrea. Esto es común en personas con intolerancia o sensibilidad a la lactosa.
Solución:
Si sospecha que la lactosa es la culpable, puede cambiar a una proteína de suero sin lactosa u optar por otra forma de proteína, como batidos de proteínas de origen vegetal fermentado. Estas alternativas pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir molestias abdominales.
2. Mala digestibilidad de las fuentes de proteína vegetal
Los batidos de proteínas de origen vegetal, como los elaborados con soja o guisantes, son cada vez más populares debido a su sostenibilidad y porque son aptos para personas con intolerancia a la lactosa. Sin embargo, estos batidos también pueden provocar molestias estomacales. Esto se debe a que las proteínas vegetales suelen obtenerse a partir de legumbres. Las legumbres tienen un sistema de defensa natural, lo que significa que las enzimas de nuestros intestinos no pueden digerirlas bien. Esto puede provocar molestias intestinales desagradables o una sensación de hinchazón.
Solución:
Considere elegir proteínas vegetales fermentadas. El proceso de fermentación descompone las estructuras proteicas complejas, haciéndolas más fáciles de digerir y menos propensas a causar síntomas. Por ejemplo, Faunus Nutrition ofrece batidos de proteínas fermentadas que están diseñados específicamente para minimizar los problemas digestivos.
3. (Demasiados) ingredientes artificiales y materias primas de baja calidad.
A menudo vemos que las personas que experimentan molestias las experimentan principalmente con batidos de proteínas baratos y muy endulzados. A veces vemos batidos de proteínas con hasta 25 ingredientes. Los ingredientes de mala calidad pueden ser mal digeridos por nuestro cuerpo y los ingredientes artificiales (en grandes cantidades/consumo diario) dañan nuestro microbioma, la flora intestinal.
Como nuestra flora intestinal se ve afectada, esto puede provocar que experimentemos molestias con mayor rapidez, incluso con productos que normalmente toleramos. Puedes leer más sobre esto aquí .
Solución:
Lo barato sale caro, sobre todo cuando se trata de tu salud. Así que trate de evitar los batidos de proteínas y suplementos (demasiado) baratos. Suelen tratarse de materias primas de mala calidad y de bajo precio. En nuestras palabras, esto cae dentro del mercado de “suplementos rápidos”. Hacen todo lo posible para venderlo lo más barato posible y con el mayor ‘descuento’ posible. Esto casi siempre se produce a expensas de la calidad.
Además, es aconsejable evitar los batidos de proteínas y otros productos con una larga lista de ingredientes. Lo mejor es elegir productos orgánicos. Éstos también están libres de pesticidas y no contienen ingredientes artificiales. Descúbrelo tú mismo.
3. Demasiada proteína y molestias estomacales
Aunque las proteínas son esenciales para el organismo, un consumo excesivo puede provocar problemas digestivos. Consumir más proteínas de las que el cuerpo puede procesar puede provocar un retraso en el vaciado del estómago, lo que puede causar hinchazón, náuseas e incluso dolor abdominal. Esto suele ocurrir porque el exceso de proteínas es más difícil de descomponer y permanece más tiempo en el estómago, lo que puede provocar procesos de fermentación en los intestinos.
Solución:
Es importante adaptar la ingesta de proteínas a sus necesidades personales. Una pauta general es consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día , dependiendo de factores como la edad, el sexo y la actividad física. Si regularmente experimenta malestar estomacal después de consumir un batido de proteínas, considere cambiar a una fuente de proteína fermentada. Estos están, por así decirlo, 'pre-digeridos' y son menos pesados para nuestros intestinos. También contribuyen a nuestra salud intestinal a través de los probióticos naturales que provienen del proceso de fermentación.
En general, un exceso de proteínas no sacia demasiado. Por ejemplo, una persona que pesa 80 kg debe consumir entre 128 y 176 gramos de proteína al día. Esto equivale aproximadamente a entre 5 y 8 filetes de pollo al día. Muy pocas personas realmente llegan a tener un excedente de proteínas. En general, casi siempre notamos una deficiencia de proteínas.
¿Cómo puedes prevenir el dolor de estómago causado por los batidos de proteínas?
Ahora que conoces las posibles causas del dolor de estómago y la hinchazón después de beber un batido de proteínas, es hora de buscar soluciones. En Faunus Nutrition hemos realizado una investigación exhaustiva sobre las causas de estas molestias y cómo podemos optimizar nuestros batidos de proteínas para una mejor digestión.
Fermentación: la clave para batidos de proteínas más digeribles
Uno de los pasos más importantes que hemos dado es fermentar nuestras fuentes de proteínas. La fermentación es un proceso natural que utiliza microorganismos para fermentar los alimentos, aumentando su digestibilidad y valor nutricional. Este proceso se ha utilizado durante años para hacer que los alimentos para bebés sean más digeribles y también puede ofrecer grandes beneficios para los adultos que utilizan batidos de proteínas.
Beneficios de los batidos de proteínas fermentadas:
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Mayor digestibilidad: la fermentación descompone las estructuras proteicas complejas en formas más fácilmente digeribles. Esto no sólo hace que el batido de proteínas sea más fácil para el estómago, sino que también reduce el riesgo de hinchazón y otros problemas digestivos.
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Mejor sabor y textura: la fermentación de proteínas le da al batido un sabor más neutro y una textura más fina. No más sensación arenosa en la boca ni más sabor a "cartón" abrumador.
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Mayor valor nutricional: Durante el proceso de fermentación, se incrementan los nutrientes de las proteínas. Esto significa que usted puede obtener más nutrientes esenciales de su batido, lo que contribuye a una mejor salud general.
Consejos para tomar batidos de proteínas sin problemas
Además de elegir el tipo adecuado de batido de proteínas, hay algunos consejos más que puedes seguir para reducir las molestias abdominales:
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Consuma porciones más pequeñas: si nota que le duele el estómago después de un batido grande, intente reducir el tamaño de las porciones y distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día.
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Beber lentamente: beber un batido de proteínas rápidamente puede sobrecargar el estómago y promover la producción de gases. Tómate tu tiempo para beber tu batido lentamente.
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Hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua con tu batido de proteínas. Esto ayuda a que la fibra del batido se digiera mejor y reduce la posibilidad de sentirse hinchado.
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Pruebe diferentes fuentes de proteínas: si nota que continúa experimentando síntomas, experimente con diferentes fuentes de proteínas (como proteínas fermentadas) para ver cuál funciona mejor para usted.
Conclusión: Batidos de proteínas sin preocupaciones
Si experimenta regularmente dolor abdominal, hinchazón u otras molestias después de beber un batido de proteínas, es importante averiguar la causa. La lactosa en la proteína del suero, las proteínas vegetales poco digeribles y una ingesta demasiado elevada de proteínas son los culpables más comunes. Afortunadamente, existen soluciones disponibles, como elegir batidos de proteínas sin lactosa o fermentadas y ajustar la ingesta de proteínas.
En Faunus Nutrition nos esforzamos por ofrecer los mejores batidos de proteínas posibles que no solo sean efectivos sino también amigables para el estómago y los intestinos. Nuestros batidos de proteínas fermentadas están especialmente diseñados para minimizar el riesgo de molestias digestivas, para que puedas disfrutar de tu ingesta de proteínas sin preocupaciones.
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