¿Qué tan rápido se notan los efectos de la creatina?
¿Te interesa saber cuándo notarás los primeros resultados de la creatina? La mayoría de las personas sienten mayor fuerza y energía durante sus entrenamientos después de tan solo 3 a 7 días. Con un inicio rápido, ¡esto puede suceder incluso después de 2 o 3 días!
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural que produce el cuerpo. También se obtiene de la carne y el pescado. Proporciona a los músculos energía rápida durante ejercicios cortos e intensos, como levantar pesas o correr.
Tu cuerpo almacena creatina en los músculos como fosfato de creatina. Al realizar ejercicio intenso, tu cuerpo utiliza este suministro para generar energía rápidamente. Cuanta más creatina almacene, más tiempo podrá rendir al máximo nivel.
Para muchos atletas, la creatina es una excelente manera de desarrollar fuerza. Se ha investigado exhaustivamente y realmente funciona. A diferencia de muchos otros suplementos, la creatina ha demostrado resultados en cientos de estudios.
La velocidad de la creatina
La rapidez con la que sientas que la creatina actúa depende de cómo la tomes. Tienes dos opciones:
Método 1: Inicio rápido (también llamado "carga"). Con este método, se toma mucha creatina durante la primera semana para recargar rápidamente los músculos. Se toman 20 gramos al día, divididos en cuatro dosis de 5 gramos. Con este método, se suele notar un aumento de fuerza en tan solo 2 o 3 días. La desventaja es que se puede retener agua y, en ocasiones, experimentar dolor de estómago.
Método 2: Inicio lento. También puedes empezar de inmediato con la dosis habitual de 3 a 5 gramos al día. Esto es más suave para el estómago y ayuda a retener menos líquidos. Sin embargo, los resultados tardarán un poco más en notarse. Normalmente, sentirás los primeros efectos después de 3 a 7 días y el efecto completo se notará después de 2 a 3 semanas.
El inicio rápido ofrece resultados más rápidos (2-3 días frente a 3-7 días), pero puede causar mayor retención de líquidos y malestar estomacal. El inicio lento es más suave para el cuerpo, pero tarda un poco más en notar el efecto completo.
Los efectos de la creatina
La mayor diferencia es que tendrás más potencia durante tus entrenamientos. Podrás levantar más peso, hacer más repeticiones y sentirte más fuerte. Esto se debe a que la creatina proporciona una liberación de energía más rápida a los músculos.
Muchas personas también experimentan menos dolor muscular después de entrenamientos intensos y se recuperan más rápido entre ejercicios. Esto significa que pueden entrenar con más frecuencia sin sobrecargar el cuerpo.
Durante las primeras semanas, sueles subir de 1 a 3 kilos (de 2 a 6 libras). Esto se debe principalmente a agua retenida por los músculos, ¡no a grasa! No te preocupes, es señal de que la creatina está funcionando bien.
Factores que afectan la velocidad
Hay varias razones por las que la creatina actúa más rápido en algunas personas. Si ya tienes mucha creatina en los músculos, la notarás con menos frecuencia. Por eso, quienes comen poca carne o son vegetarianos suelen ver resultados más rápido.
Tu deporte también influye. Notarás que la creatina se libera más rápidamente en deportes de fuerza y explosivos como el levantamiento de pesas. El efecto es menos pronunciado al correr o al ciclismo. Las personas con más músculo también pueden almacenar más creatina y, a menudo, experimentar mayores efectos.
La edad también influye. Las personas mayores suelen tener menos creatina en los músculos y, por lo tanto, podrían beneficiarse más de los suplementos.
Calidad de la creatina
En Faunus Nutrition, utilizamos Creapure® , la forma más pura de monohidrato de creatina de Alemania. Fabricada por AlzChem Trostberg GmbH, Creapure® es reconocida como la creatina de mayor calidad del mundo. No contiene las impurezas presentes en alternativas más económicas.
El monohidrato de creatina es la forma más investigada y de eficacia comprobada. Es el suplemento de referencia entre los suplementos de creatina.
Uso óptimo de la creatina
Para aprovechar al máximo la creatina, tómela después del entrenamiento con carbohidratos. Podría ser un plátano o un batido de proteínas . Así, su cuerpo la absorberá mejor. En Faunus Nutrition, recomendamos mezclar la creatina con agua o añadirla a su batido de proteínas vegetal.
Recuerda tomarlo todos los días, incluso en tus días de descanso. Tus músculos necesitan reponerse constantemente. Además, bebe más agua de lo habitual: unos 2 o 3 vasos extra al día. El monohidrato de creatina atrae agua a los músculos, por lo que tu cuerpo necesita más líquido.
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Errores comunes y seguridad
Mucha gente comete los mismos errores al usar creatina. Primero, no la tomes todos los días. La creatina funciona por acumulación, así que debes tomarla a diario, incluso en los días de descanso.
Otro error es beber muy poca agua. Esto puede causar dolores de cabeza y fatiga. Algunas personas también toman creatina en ayunas, lo que puede causar malestar estomacal. Tómela siempre con comida o bebida.
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más seguros disponibles. Años de investigación han demostrado que es seguro para personas sanas. El mito de que es perjudicial para los riñones es un mito.
Preguntas frecuentes
¿Debo tomar creatina antes o después de mi entrenamiento?
Es mejor tomarla después del entrenamiento, junto con una comida o un batido de carbohidratos. Esto asegura una mejor absorción muscular. También puedes tomarla antes del entrenamiento, pero no es tan importante, ya que la creatina se acumula lentamente en los músculos con el tiempo. El momento oportuno es menos importante que tomarla a diario.
¿Puedo combinar creatina con cafeína?
Es mejor no tomar creatina y cafeína al mismo tiempo, ya que la cafeína puede reducir su absorción. Para obtener mejores resultados, toma la cafeína 45 minutos antes del entrenamiento y la creatina después. Tomarla en horarios diferentes no supone ningún problema.
¿Puedo tomar creatina con otros suplementos?
¡Sí, perfecto! La creatina funciona bien con proteínas vegetales, pre-entrenamientos y otros suplementos sin ningún problema. Simplemente evita la cafeína directamente con la creatina, ya que puede reducir su absorción. Es mejor tomarlas en horarios diferentes para obtener mejores resultados.
¿Cuánta agua extra debo beber?
Intenta beber de 2 a 3 vasos de agua adicionales al día, además de tu ingesta habitual. La creatina atrae agua a los músculos, por lo que tu cuerpo necesita más líquidos para funcionar correctamente. Presta atención a tu cuerpo y bebe cuando tengas sed para una hidratación óptima.
¿Cuánto tiempo debo usar creatina para ver resultados?
Para obtener los mejores resultados, use creatina durante al menos 8 a 12 semanas. Después de 2 a 3 semanas, sus reservas de creatina se habrán repuesto por completo y notará el máximo efecto. La creatina es segura para uso a largo plazo, así que puede continuar tomándola todo el tiempo que desee.