Cómo usar batidos de proteínas para perder peso o ganar músculo

Los batidos de proteínas pueden ser muy importantes, ya sea que intentes perder peso o ganar músculo . La idea es proporcionarle a tu cuerpo la proteína suficiente cuando más la necesita. Sin embargo, implica mucho más que simplemente añadir una cucharada de polvo al vaso mezclador. Esta entrada del blog explica cómo usar los batidos de proteínas con prudencia y qué debes tener en cuenta para alcanzar tus objetivos.

La importancia de las proteínas

La proteína fortalece tus músculos, hormonas y sistema inmunitario. Si intentas bajar de peso , una dieta alta en proteínas te ayuda a sentirte saciado y a limitar la pérdida muscular. Si buscas aumentar tu masa muscular , la proteína es fundamental para su reparación y crecimiento. Un batido es una forma práctica de cubrir fácilmente tus necesidades proteicas, especialmente durante los entrenamientos o como refrigerio.

Momentos para tomar un batido

• Después del entrenamiento: Tus músculos estarán más receptivos a la proteína. Una dosis de proteína, ya sea de vainilla o natural, favorece la recuperación.

• Entre medio: si no tienes mucho tiempo para preparar algo nutritivo, un batido rápido en tu coctelera de acero inoxidable es una opción más saludable que una barra llena de azúcar.

• Antes de acostarse: Las proteínas ayudan al cuerpo a recuperarse durante la noche, aunque no es necesario que sea una porción enorme.

Perder peso: bajo en calorías y satisfactorio

Quienes controlan su consumo de energía deben asegurarse de que un batido contenga poca azúcar o grasa añadida. Bajar de peso es más fácil con un batido de proteínas que sacie sin aportar calorías innecesarias. Por ejemplo, sustituye un refrigerio o un desayuno ligero por un batido para asegurarte de obtener suficiente proteína. Sin embargo, asegúrate de que tu balance energético general sea correcto: si consumes demasiadas calorías, no perderás peso.

Desarrollo muscular: mayor ingesta de proteínas

Cualquiera que quiera ganar masa muscular necesita más proteínas que la persona promedio. Un batido durante el entrenamiento le da a tus músculos ese impulso extra. Asegúrate de que tu cuerpo tolere bien la proteína. Algunas personas toleran bien los lácteos, mientras que otras no. Por eso existen batidos de proteínas sin lactosa , sin soya y sin gluten . Para una digestión aún más fácil, elige batidos de proteínas que no dañen el intestino . Considera combinarlos con creatina si quieres más fuerza o resistencia.

Puntos de interés

• Elige un batido que se adapte a tu dieta : No todos toleran la proteína animal igual de bien. Una opción vegetal es sin soya , sin lactosa y, a menudo, sin gluten para quienes son propensos a sufrir malestar estomacal.

• Controla tu consumo de calorías : Incluso al desarrollar músculo , el exceso de azúcar y grasa no es beneficioso. Así que presta atención a la composición de tu batido.

• Variedad : Un batido es un suplemento, no un sustituto de todas las comidas. Combínalo con verduras ricas en fibra, grasas saludables y otras fuentes de proteínas para una dieta completa.

• Ponte en movimiento: ponte los zapatos para caminar y sal a caminar. Caminar unos 10.000 pasos al día es bueno para el cuerpo y la mente.

Conclusión

Ya sea que tu objetivo sea perder peso o ganar músculo , los batidos de proteínas pueden ayudarte. Son rápidos y fáciles de preparar, y te aportan la proteína que necesitas sin tener que cocinar una comida elaborada. Elige una variedad que se adapte a tu organismo, como una que sea beneficiosa para el intestino , y mantén el resto de tu dieta equilibrada. Así, aprovecharás todos los beneficios de una dieta alta en proteínas y evitarás inconvenientes como calorías innecesarias o molestias estomacales.