¿Cómo combinar batidos bajos en carbohidratos y proteínas en un plan inspirador cetogénico?
Una dieta cetogénica se basa en un consumo bajo de carbohidratos, suficientes grasas y la proteína justa para mantener la masa muscular. Con los batidos de proteínas adecuados combinas simplicidad con resultados. En este blog descubrirás cómo complementar de forma inteligente comidas bajas en carbohidratos con batidos, qué variantes son las más adecuadas y cómo mantener tus macros en equilibrio sin esfuerzo.
Macroproporciones cetogénicas bajo el microscopio
Una dieta cetogénica clásica contiene aproximadamente un 70% de grasas, un 25% de proteínas y un 5% de carbohidratos. Demasiada proteína puede alterar la cetosis, mientras que muy poca puede obstaculizar la recuperación muscular. Un batido natural ofrece una fuente controlada de proteínas sin azúcares ocultos.
Por qué los batidos bajos en carbohidratos son adecuados para la dieta cetogénica
Carbohidratos mínimos
Variantes como la de vainilla o la natural suelen contener menos de 2 g de carbohidratos por porción, ideal para mantenerse dentro del límite diario.
Control total sobre las grasas
Dado que los batidos en sí son prácticamente libres de grasa, puedes determinar fácilmente si obtienes tus grasas del aguacate, de las nueces o del aceite MCT, dependiendo de tus necesidades energéticas.
Preparación rápida
Una porción en el recipiente de acero inoxidable ahorra tiempo y evita la tentación de consumir bocadillos con alto contenido en carbohidratos.
Cómo elegir el batido keto adecuado
- ¿Sensible a la lactosa? Opte por un batido de proteínas sin lactosa para evitar molestias estomacales.
- ¿Evitar la soja? Elija una opción sin soja que se ajuste a los planes cetogénicos basados en plantas.
- ¿Dieta sin gluten? Una opción sin gluten mantiene el intestino tranquilo y favorece la cetosis.
- ¿Digestión sensible? Una fórmula amigable con el intestino que previene la hinchazón.
Momentos para una cetosis óptima
- Temprano en la mañana : un pequeño batido detiene el catabolismo muscular nocturno sin aumentar el recuento de carbohidratos.
- Inmediatamente después del entrenamiento de fuerza : 20-25 g de proteína en agua o leche de almendras sin azúcar favorece la recuperación y mantiene la cetosis.
- Alrededor de una ventana fija : con el ayuno intermitente, un batido te ayuda a obtener rápidamente tu proteína durante la ventana de alimentación.
Sinergia de suplementos en un plan cetogénico
Creatina para el rendimiento y la recuperación
Añade entre 3 y 5 g decreatina a tu batido diariamente para obtener fuerza y volumen muscular sin carbohidratos adicionales. Los atletas de resistencia eligen la fórmula de resistencia .
Reponer electrolitos
Una dieta cetogénica estricta aumenta la pérdida de sodio y potasio. Mezcle un polvo de electrolitos o un multivitamínico en su batido para evitar bajones de energía.
Trampas y soluciones
- Demasiada proteína : mantenga su ingesta diaria alrededor de 1,6-1,8 g por kilogramo de peso corporal para limitar la gluconeogénesis.
- Azúcares ocultos : Lea las etiquetas y evite los batidos con maltodextrina o polvos de jugo de frutas.
- Fibra insuficiente : combine su batido con comidas ricas en vegetales para apoyar la salud intestinal.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar aislado de suero en la dieta cetogénica?
Sí, siempre que el producto contenga menos de 2 g de carbohidratos por porción, se mantiene la cetosis.
¿Cómo puedo evitar la pérdida muscular cuando tengo un déficit calórico?
Asegúrese una ingesta adecuada de proteínas a través de batidos y mantenga el entrenamiento de fuerza para estimular el tejido muscular.
¿Puedo agregar aceite MCT a mi batido?
Puedes hacerlo, pero empieza con una cucharada para evitar el estrés digestivo.
¿La creatina altera la cetosis?
La creatina no contiene carbohidratos y no afecta la cetosis, pero sí aumenta la capacidad de entrenamiento.
¿Es un batido vegetal igual de efectivo?
Las fórmulas a base de plantas, como los batidos de proteínas sin soja , aportan suficientes aminoácidos siempre que se consuman al menos 2,5 g de leucina por ración.