Los batidos de proteínas favorecen el crecimiento muscular sin calorías innecesarias.
¿Quieres ganar masa muscular sin aumentar involuntariamente tu ingesta de calorías? Un batido de proteínas proporciona proteínas concentradas sin apenas grasa ni azúcar. De esta manera alimentas tus músculos de manera eficiente, mantienes un equilibrio energético ajustado y evitas el aumento de peso inconsciente.
Por qué la proteína es crucial para el crecimiento muscular
Los músculos se componen en gran parte de aminoácidos. Cada entrenamiento provoca pequeños desgarros en las fibras musculares. Al comer suficiente proteína, por ejemplo a través de un batido de vainilla o una variante natural , le proporcionas a tu cuerpo los componentes básicos que necesita para reparar esos desgarros y volver más fuerte.
Beneficios bajos en calorías de los batidos
Alta densidad de proteínas
Una porción suele aportar entre 20 y 25 g de proteína por menos de 120 kcal. A modo de comparación, la misma cantidad de proteína de un yogur entero contiene rápidamente el doble de calorías.
Sin azúcares ocultos
Elija un batido de proteínas bajo en calorías para mantener bajos los carbohidratos. Revise la etiqueta en busca de términos como maltodextrina o dextrosa para evitar azúcares inesperados.
Control total de macros
Dado que el batido en sí casi no contiene grasa, tú decides si ingieres grasas adicionales a través de frutos secos, aguacate o aceite de oliva. De esta manera, mantendrás la proporción entre carbohidratos, grasas y proteínas exactamente en tus manos.
Elige batidos según tu tolerancia
- La opción sin lactosa previene molestias abdominales.
- La fórmula sin soja se adapta a la sensibilidad hormonal.
- Las opciones sin gluten son seguras para la enfermedad celíaca.
- Batido intestinal beneficioso que minimiza los gases y los calambres.
Momentos de uso para obtener el máximo beneficio
Después del entrenamiento de fuerza
Tome 25 g de proteína en agua en su coctelera de acero inoxidable dentro de cuarenta minutos. De esta manera inicias la recuperación muscular manteniendo baja la ingesta de calorías.
Como un refrigerio inteligente entre comidas
Un batido natural con leche de almendras sin azúcar satisface el hambre mejor que una barrita llena de azúcar y evita comer en exceso en la siguiente comida.
Antes de ir a dormir
Veinte gramos de proteína de vainilla favorecen la recuperación muscular nocturna sin aumentar significativamente la ingesta de energía.
Sinergia con otros suplementos
Creatina para mayor fuerza
Añade 3–5 g decreatina . Aporta cero calorías, pero sí proporciona más potencia de entrenamiento, lo que indirectamente se traduce en un gasto calórico adicional.
Multivitamínico para micronutrientes
Agregue un multivitamínico al batido para prevenir deficiencias, especialmente cuando tenga un déficit de calorías.
Preguntas frecuentes
¿Puedo perder peso y ganar músculo con batidos?
Sí, mantenga un ligero déficit de calorías y use batidos para alcanzar su objetivo de proteínas (1,8–2,2 g por libra de peso corporal). De esta manera se pierde grasa, pero se conserva el tejido muscular.
¿Un batido de proteínas me hará engordar si tomo más de uno al día?
Sólo cuando excedas tus necesidades calóricas. Cuente las calorías del batido en su total del día.
¿Es la proteína de origen vegetal tan efectiva como el suero?
Las mezclas a base de plantas con leucina adicional o proteína de guisante fermentada tienen un puntaje comparable al del suero, siempre que obtengas 2,5 g de leucina por porción.
¿Puedo combinar creatina y proteína en el mismo shaker?
Absoluto. La creatina no afecta el sabor y no añade calorías.
¿Con qué frecuencia puedo tomar un batido?
De una a tres porciones por día es seguro siempre y cuando ajustes tu ingesta total de proteínas a tus objetivos de entrenamiento y a tu plan de calorías.