Hoeveel eiwitshakes per dag? Eerlijk antwoord van iemand die het verkeerd deed
Ik drink zelf misschien één shake per dag. Soms minder. En ik train al jaren.
Dat klinkt misschien niet als het antwoord dat je verwacht van iemand die een eiwitpoeder verkoopt. Maar ik ga je geen onzin vertellen.
Hoe ik het vroeger deed
Toen ik net begon met trainen, dacht ik dat meer eiwit automatisch meer spieren betekende. Dus kocht ik de goedkoopste whey die ik kon vinden bij de grote bekende merken en ging er vrolijk mee aan de slag. Zo veel mogelijk, zo goedkoop mogelijk. Ik wist niet beter, ik was jong.
Wat ik wel merkte: darmklachten. Acne. Een opgeblazen gevoel dat maar niet wegging. Ik schreef het toe aan van alles, te veel trainen, te weinig slapen, verkeerde voeding. Nooit aan het poeder.
Totdat ik stopte met die goedkope whey en overstapte op iets beters. De klachten verdwenen.
Achteraf logisch. Goedkope whey is vaak volgepakt met kunstmatige zoetstoffen, vulstoffen en een aminozuurprofiel dat op papier klopt maar in de praktijk slecht verteerbaar is. Je lichaam reageert daarop. Niet dramatisch, maar consistent.
Hoeveel shakes heb je dan écht nodig?
Eén, misschien twee. En op de meeste dagen kom je met één prima weg.
Hier is waarom: eiwitinname werkt op basis van een gemiddelde over meerdere dagen, niet op basis van één dag. Als je maandag iets te weinig binnenkrijgt maar dinsdag weer normaal eet, is er niks aan de hand. Je lichaam houdt dat bij.
De meeste mensen hebben dagelijks zo'n 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om spieren op te bouwen of te behouden. Bij 80 kilo kom je dan uit op 130 tot 175 gram per dag. Dat klinkt als veel, maar haal dat eerst uit gewone voeding, eieren, kwark, vlees, peulvruchten, vis, voordat je naar een shake grijpt.
Een shake is een aanvulling. Geen basis.
Wanneer gebruik ik zelf een shake?
Ik pak er één als ik 's middags trek heb maar geen zin in een zware maaltijd. Of na de gym als ik weet dat ik die dag te weinig heb gegeten. Praktisch, snel, genoeg eiwitten zonder dat ik hoef na te denken.
Geen vaste routine, geen protocol. Gewoon een handig moment waarop het voor mij werkt.
Wat meer shakes per dag niet oplevert
Meer dan twee shakes per dag heeft voor de meeste mensen geen toegevoegde waarde. Je lichaam kan niet onbeperkt eiwit tegelijk verwerken. De opname per maaltijd heeft een praktisch plafond. De rest gebruik je niet voor spieropbouw, dat verwerk je als energie of schei je uit.
Bovendien: als je hele eetpatroon uit shakes bestaat, mis je vezels, micronutriënten en de verzadiging die echte voeding geeft. Dat pakt je uiteindelijk terug in de vorm van trek, slechte herstelkwaliteit of gewoon een tekort aan dingen die je lichaam nodig heeft.
Wél letten op wat er in die ene shake zit
Als je er toch één neemt, laat het dan een goede zijn. Dat is precies waar ik in het verleden de fout in ging.
Kijk op het etiket: geen of minimale zoetstoffen, een duidelijk aminozuurprofiel, geen lange lijst met toevoegingen die je niet herkent, en getest op wat er daadwerkelijk in zit.
Bij Faunus testen we elke batch via Eurofins in Duitsland op pesticiden. Niet omdat het verplicht is, maar omdat ik zelf wil weten wat erin zit. Ons eiwit is gefermenteerd, dat maakt het beter verteerbaar en voorkomt precies die klachten die ik vroeger had.
Één goede shake per dag doet meer dan drie slechte.
👉 Bekijk het Faunus eiwitpoeder
