Hoeveel gram eiwit heb je per dag écht nodig? Complete praktische gids
Vraag je jezelf weleens af hoeveel eiwit je dagelijks moet binnenkrijgen om gezond te blijven en optimaal te presteren? Of je nu spiermassa wilt opbouwen, gewicht wilt verliezen of gewoon gezond wilt leven: eiwitten zijn essentieel. In deze praktische gids leggen we precies uit hoeveel gram eiwit je écht per dag nodig hebt. Ontdek ook hoe je eenvoudig aan je eiwitbehoefte kunt voldoen met onze heerlijke eiwitshakes.
Waarom zijn eiwitten belangrijk?
Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn cruciaal voor de groei en het herstel van spieren, botten en organen. Daarnaast spelen ze een belangrijke rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem, hormoonhuishouding en energievoorziening.
Wat gebeurt er bij een tekort aan eiwitten?
- Spierverlies en vertraagd herstel na inspanning
- Verminderde weerstand en vermoeidheid
- Tragere stofwisseling en moeilijker gewichtsverlies
Hoeveel gram eiwit per dag heb je nodig?
De optimale hoeveelheid eiwit hangt af van je leeftijd, gewicht, geslacht, activiteitenniveau en doelen:
Basisadvies per kg lichaamsgewicht:
- Gemiddelde volwassene: 0,8 gram per kg lichaamsgewicht
- Sportieve volwassene: 1,2 tot 2,0 gram per kg lichaamsgewicht
- Personen die willen afvallen: 1,5 tot 2,0 gram per kg lichaamsgewicht
- Ouderen (55+): 1,2 tot 1,5 gram per kg lichaamsgewicht
Overzichtelijke tabel: Dagelijkse eiwitbehoefte
| Gewicht (kg) | Niet actief (gram) | Actief/sporter (gram) | Afvallen (gram) |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 48 g | 72–120 g | 90–120 g |
| 70 kg | 56 g | 84–140 g | 105–140 g |
| 80 kg | 64 g | 96–160 g | 120–160 g |
| 90 kg | 72 g | 108–180 g | 135–180 g |
Hoe haal je eenvoudig je dagelijkse eiwitdoel?
Via voeding alleen kan het soms lastig zijn om je dagelijkse eiwitbehoefte te halen. Daarom zijn supplementen, zoals onze goed verteerbare darmvriendelijke eiwitshakes, een uitstekende aanvulling.
Praktisch voorbeeld dagmenu (120 gram eiwit)
- Ontbijt: Griekse yoghurt met noten en zaden (20g)
- Tussendoortje: Faunus Nutrition Vanille eiwitshake (25g)
- Lunch: Volkoren boterhammen met kipfilet en hüttenkäse (30g)
- Tussendoortje: Handje amandelen (10g)
- Diner: Zalmfilet met quinoa en groenten (35g)
Tips voor optimale eiwitinname
- Verspreid je eiwitinname over de dag voor betere opname
- Kies bij voorkeur voor hoogwaardige eiwitten zoals onze naturel eiwitshakes
- Drink voldoende water om je lichaam en nieren gezond te houden
Conclusie
Je dagelijkse eiwitbehoefte verschilt per persoon en doel. Door goed te letten op hoeveel gram eiwit je nodig hebt en hier bewust mee om te gaan, kun je je fysieke doelen makkelijker behalen en blijf je gezond. Faunus Nutrition ondersteunt je hierin graag met onder andere onze lactosevrije eiwitshakes.
Aan de slag met jouw eiwitinname
Wil je eenvoudig aan je dagelijkse eiwitbehoefte voldoen? Ontdek dan het complete aanbod van Faunus Nutrition eiwitshakes en ervaar zelf hoe makkelijk het is om gezond en fit te blijven!
Veelgestelde vragen
Zijn plantaardige eiwitten even goed als dierlijke eiwitten?
Ja, vooral gefermenteerde plantaardige eiwitten zijn goed opneembaar en gemakkelijk verteerbaar.
Kan te veel eiwit schadelijk zijn?
Bij extreem hoge hoeveelheden kan het belastend zijn voor je nieren. Houd je daarom aan de aanbevolen hoeveelheden.
Hoe snel merk je resultaat als je meer eiwit neemt?
Meestal merk je binnen enkele weken al een beter herstel, meer energie en verbeterde spiergroei.
Helpen eiwitshakes ook bij afvallen?
Ja, eiwitshakes zorgen voor verzadiging waardoor je minder snel trek hebt en makkelijker gewicht verliest.
Zijn jullie eiwitshakes geschikt voor mensen met lactose-intolerantie?
Ja, onze eiwitshakes zijn volledig lactosevrij en daardoor geschikt bij lactose-intolerantie.