¿Los batidos de proteínas engordan? Hechos y mitos desmentidos

Es una pregunta común: "¿Los batidos de proteínas engordan?" Con el aumento de los suplementos proteicos y las rutinas de ejercicios, los batidos de proteínas se han convertido en una opción popular para las personas que buscan desarrollar músculos, perder peso o simplemente mejorar su salud. Pero existe mucha confusión sobre el papel que juegan las proteínas en el aumento de peso. En esta publicación de blog, exploramos la relación entre los batidos de proteínas y el aumento de peso y explicamos cómo la proteína Faunus puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos sin ganar peso innecesariamente.

¿Cómo funciona el aumento y la pérdida de peso?

Es útil comenzar con lo básico: ¿cómo funciona la ganancia y la pérdida de peso? En teoría, perder o ganar peso parece muy simple: si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Si comes menos de lo que quemas, perderás peso. Esta es la base de lo que llamamos equilibrio calórico . Sin embargo, todos sabemos que en la práctica suele ser mucho más complicado. Hay varios factores que pueden influir en tu peso y tu salud, y no se trata solo de contar calorías.

Veamos con más detalle cómo funciona la pérdida y el aumento de peso en teoría, así como las complejidades que influyen en la práctica.

La respuesta simple: el equilibrio calórico es la clave

Antes de analizar los factores más complejos, es importante entender que todo comienza con el equilibrio calórico . No se engorda con un alimento específico, como un batido de proteínas o un trozo de pastel. Todo se reduce a la cantidad de calorías que ingieres en comparación con las que quemas a largo plazo. Esto significa:

• Aumento de peso: cuando usted consume más calorías de las que su cuerpo quema cada día, tiene un superávit calórico . Esto hace que tu cuerpo almacene el exceso de calorías como grasa a largo plazo.
• Perder peso: Cuando consumes menos calorías de las que quemas, tienes un déficit calórico . El cuerpo entonces tiene que utilizar las reservas de grasa para reponer el déficit de energía, lo que resulta en pérdida de peso.

¿Qué es un superávit calórico?

Un superávit calórico se produce cuando usted consume más calorías de las que su cuerpo necesita para realizar sus funciones diarias. Digamos que tu nivel de mantenimiento (la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual) es de 2000 kcal por día. Si comes 2200 kcal al día, superarás tus necesidades en 1400 kcal por semana . Esto conduce a un aumento de peso a largo plazo, porque esas calorías adicionales se almacenan como grasa.

Es importante entender que este proceso es gradual . No se gana peso con una sola comida, así como tampoco se pierde peso inmediatamente después de comer menos durante un día. Todo es cuestión del equilibrio calórico a largo plazo .

¿Cómo calculas tus necesidades calóricas?
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad. Herramientas como la Calculadora de calorías pueden ayudarle a estimar cuántas calorías necesita cada día.

Por qué las proteínas son cruciales: Cómo elegir una buena nutrición

Si bien contar calorías es importante, es esencial elegir alimentos de calidad en lugar de rellenos procesados. Por ejemplo, los alimentos ricos en proteínas son mucho mejores para tu cuerpo porque te dan una sensación de saciedad por más tiempo. Esto significa que tendrás menos probabilidades de consumir bocadillos poco saludables y podrás mantener tu consumo general de calorías bajo control.

Por qué las proteínas son importantes tanto para perder como para ganar peso:

• Saciedad: Las proteínas te hacen sentir lleno por más tiempo, haciendo que sea menos probable que piques entre comidas.
• Retención muscular: al perder peso, los alimentos ricos en proteínas ayudan a mantener la masa muscular, lo cual es importante para mantener alto el metabolismo.
• Desarrollo muscular: si deseas ganar masa muscular, las proteínas son esenciales para la recuperación y el desarrollo muscular después de los entrenamientos.

Los batidos de proteínas pueden ser una forma conveniente y rápida de alcanzar sus objetivos diarios de proteínas, siempre que se ajusten a sus necesidades calóricas.

Factores más complejos en la pérdida o el aumento de peso

Si bien las calorías juegan un papel importante en la pérdida y el aumento de peso, a menudo hay otros factores que pueden influir en el proceso. A continuación se presentan algunas razones comunes por las que perder o ganar peso puede no ser tan sencillo como cabría esperar:

1. desequilibrio hormonal
   Las hormonas como la insulina, el cortisol y las hormonas tiroideas juegan un papel importante en la forma en que el cuerpo almacena o quema grasa. Un desequilibrio en estas hormonas puede dificultar la pérdida de peso, incluso si tienes un déficit de calorías.

2. Factores psicológicos
   Los traumas, el estrés y los problemas emocionales también pueden afectar tu peso. El estrés puede llevar a comer emocionalmente o a aumentar la producción de cortisol, lo que estimula al cuerpo a retener grasa, especialmente alrededor del área abdominal.

3. privación del sueño
   La falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y a menudo provoca un aumento del hambre y una menor sensación de saciedad, lo que a su vez puede conducir a comer en exceso y a aumentar de peso.

4. Problemas de salud
   Ciertas afecciones médicas, como el síndrome de ovario poliquístico, la resistencia a la insulina o los trastornos de la tiroides, pueden dificultar la pérdida de peso. En estos casos, es importante trabajar con un especialista para abordar la causa subyacente.

5. Medicamento
   Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden tener como efecto secundario el aumento de peso. Siempre es aconsejable hablar con su médico si nota que le resulta difícil perder peso mientras toma medicamentos.

¿Necesita ayuda para perder o ganar peso? Contratar a un especialista

Si a pesar de sus esfuerzos le resulta difícil perder o ganar peso, es posible que haya algo más en juego que solo las calorías. En ese caso, lo mejor es buscar ayuda de un profesional. Los terapeutas ortomoleculares , dietistas u otros especialistas en salud pueden ayudarlo a abordar las causas subyacentes y crear un plan que funcione para su cuerpo.

En Faunus Nutrition trabajamos con una amplia red de expertos en salud. ¿Tiene problemas para perder o ganar peso? Contáctenos aquí y podremos ayudarle más o derivarlo a un especialista que se adapte a su situación.

Conclusión: todo es cuestión del equilibrio adecuado

Perder o ganar peso puede parecer simple en teoría (comer más o menos de lo que se quema), pero en realidad muchos factores pueden influir en el proceso. No se trata sólo de calorías, sino de la calidad de los alimentos que eliges y de otros factores que afectan tu salud. Los alimentos ricos en proteínas , como la proteína fermentada orgánica de Faunus Nutrition , pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos al mismo tiempo que apoyan su salud.

Si necesita ayuda en su proceso de pérdida o aumento de peso, estamos aquí para apoyarle o derivarle a uno de nuestros expertos en salud.

¿Qué contiene un batido de proteínas?

Los batidos de proteínas están diseñados para brindarle una fuente conveniente de proteínas. Dependiendo de la marca, los batidos de proteínas pueden contener diferentes ingredientes, muchos batidos de proteínas en el mercado contienen (muchos) edulcorantes y saborizantes artificiales, espesantes y antiaglomerantes. Estos ingredientes artificiales también pueden obstaculizar el proceso de pérdida de peso.

En Faunus Nutrition, nuestros batidos de proteínas contienen solo ingredientes orgánicos y vegetales de la más alta calidad. Esto significa que están libres de pesticidas, aditivos artificiales y otros ingredientes no saludables que se encuentran en muchos batidos comerciales.

Los ingredientes de los batidos de proteínas Faunus:

• 100% proteínas vegetales orgánicas.
• Contiene sólo 2 o 5 ingredientes.
• Guisantes fermentados: combinados con proteínas de arroz para una digestibilidad y absorción óptimas.
• Sin azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales.
• Libre de gluten, soja y lácteos.

¿Cuándo comienza a engordar la proteína en polvo?

Como se mencionó anteriormente, la proteína en polvo no te hará engordar, siempre que se ajuste a tus necesidades calóricas diarias . Sin embargo, si tomas batidos de proteínas como una comida adicional a tu dieta normal, puede producirse un superávit calórico y, por tanto, un aumento de peso. A continuación se presentan algunas situaciones en las que los batidos de proteínas contribuyen al aumento de peso:

1. Consumo excesivo de calorías : si consumes regularmente batidos de proteínas sin controlar tu ingesta calórica total, puedes terminar consumiendo más calorías de las que necesitas. Esto, en última instancia, conduce al aumento de peso.

2. Aditivos no saludables : muchos batidos de proteínas comerciales contienen azúcares, grasas e ingredientes artificiales añadidos. Estos añadidos adicionales aumentan la cantidad de calorías por porción, lo que hace que sea más fácil superar las necesidades calóricas diarias.

3. Úselo como reemplazo de una comida : algunas personas usan batidos de proteínas como reemplazo de una comida para perder peso. Esto puede ser efectivo si el batido está equilibrado con tus necesidades nutricionales totales. Sin embargo, si su batido contiene demasiadas calorías o se combina con una comida completa, puede contribuir al aumento de peso.

4. Incorpóralo a tu comida : la proteína de Faunus Nutrition es súper fácil de incorporar a tu comida estándar. De esta manera podrás darle a tus comidas diarias un impulso saludable con proteínas adicionales. ¿Te gustaría tomar un refrigerio en algún momento? ¡Éstos también se pueden hacer deliciosos y ricos en proteínas con Faunus Protein! ¿Necesitas algo de inspiración? ¡Descarga nuestro recetario gratuito aquí !

Por qué los batidos de proteínas Faunus son mejores que otras marcas

Hay muchos batidos de proteínas disponibles en el mercado, pero no todos ofrecen los mismos beneficios para la salud que los de Faunus Nutrition . Aquí hay algunas razones por las que creemos que nuestros batidos de proteínas son una mejor opción:

1. Ingredientes orgánicos y de origen vegetal : muchos batidos de proteínas contienen ingredientes artificiales, azúcares y aditivos que pueden promover el aumento de peso. La proteína Faunus es completamente orgánica, lo que significa que está libre de químicos y pesticidas dañinos. Nuestras proteínas vegetales son mejores para tu salud y también mejores para el medio ambiente.

2. Proteínas fermentadas para una mejor absorción : Gracias al proceso de fermentación de nuestras proteínas, las proteínas son más fácilmente digeribles y mejor absorbidas por el organismo. Esto evita problemas digestivos como la hinchazón, que son comunes con los polvos de proteína regulares.

3. Sin aditivos artificiales : En Faunus no añadimos azúcares ni edulcorantes artificiales a nuestros batidos. Esto garantiza que no consumas calorías innecesarias, lo que puede ayudarte a controlar mejor tu ingesta de calorías.

4. Alto contenido de proteínas por porción : Nuestros polvos de proteína contienen hasta un 82 % de proteína por porción, lo que significa que obtiene una poderosa fuente de proteína sin la adición de rellenos innecesarios. Esto hace que sea más fácil satisfacer sus necesidades diarias de proteínas sin consumir calorías adicionales.

Conclusión: ¿Los batidos de proteínas engordan?

La respuesta a la pregunta de si los batidos de proteínas engordan depende completamente de tu equilibrio calórico y de cómo integras los batidos en tu dieta. Los batidos de proteínas pueden contribuir al aumento de peso si generan un superávit calórico, pero también pueden ayudar a perder peso preservando los músculos, haciendo que te sientas lleno por más tiempo y aumentando tu metabolismo.

Faunus Nutrition ofrece batidos de proteínas de la más alta calidad que no solo ayudan a desarrollar los músculos y perder grasa, sino que también garantizan una digestión saludable y una mejor absorción de nutrientes. Con nuestros polvos de proteína fermentados orgánicos obtendrás los mejores nutrientes sin los efectos secundarios dañinos de los aditivos artificiales.

¿Quieres saber más sobre cómo la proteína Faunus puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud? Visita nuestro sitio web y descubre los beneficios de nuestros polvos proteicos orgánicos de origen vegetal.