¿Estómago hinchado por los batidos de proteínas? ¡Esta es la solución!

Los batidos de proteínas son una forma eficaz de complementar la ingesta de proteínas, especialmente si haces ejercicio o comes de forma consciente. Sin embargo, muchas personas experimentan molestias estomacales después de tomar un batido, como gases, calambres o hinchazón. Esta entrada del blog explica las causas de estos síntomas y qué formas de proteína son mejor toleradas por el cuerpo.

¿Por qué un batido de proteínas puede causar problemas estomacales?

Lactosa en batidos de suero

La proteína de suero se deriva de la leche y suele contener lactosa residual. En personas con intolerancia a la lactosa, este azúcar de la leche no se descompone lo suficiente, lo que provoca fermentación en el colon. Esto provoca gases y calambres. Un batido de proteínas sin lactosa ofrece una solución en estos casos.

Alta carga de fibra en proteínas vegetales

Las fuentes de proteína vegetal, como la proteína de guisante, contienen más fibra que las alternativas animales. Si bien la fibra es importante para una función intestinal saludable, puede resultar saciante para algunas personas. Un batido sin soya o una fórmula intestinal saludable con proteínas fermentadas pueden ser útiles.

Demasiadas porciones grandes de proteína a la vez

Un batido promedio contiene fácilmente de 30 a 40 gramos de proteína. Para muchas personas, esto es difícil de digerir de una sola vez. Distribuyendo la ingesta a lo largo del día y eligiendo porciones de 20 a 25 gramos por porción, puedes evitar este problema. Un batido de proteína natural es fácil de dosificar y no contiene aditivos innecesarios.

¿Qué hace que las proteínas fermentadas sean diferentes?

Las proteínas fermentadas son proteínas vegetales que ya se han descompuesto parcialmente durante un proceso de fermentación natural. Esto facilita la absorción de los aminoácidos, lo que reduce la carga del sistema digestivo. La fermentación también suele producir un sabor más suave y una textura más fina.

Esta forma de procesamiento de proteínas ya se utiliza en alimentos para bebés y ahora también está disponible en diversos batidos de fácil digestión .

¿Para quién son adecuados estos batidos?

• Personas con intolerancia a la lactosa o al gluten
• Deportistas que quieren apoyar su recuperación sin molestias estomacales
• Usuarios que cambian a una alimentación basada en plantas pero son sensibles a la fibra
• Cualquier persona que quiera añadir proteínas sin tener malestar estomacal.

Conclusión

Las molestias estomacales tras consumir batidos de proteínas son comunes y suelen tener una explicación sencilla. Prestar atención al contenido de lactosa, fibra y tamaño de las porciones puede prevenir muchos síntomas. Las proteínas fermentadas son una alternativa valiosa. Son fácilmente digeribles, insípidas y aptas para el consumo diario. Quienes no toleran bien los batidos encontrarán en este tipo de proteína una solución eficaz.

Preguntas frecuentes

1. ¿Por qué un batido de proteínas produce flatulencia?

Esto suele deberse a la lactosa no digerida o a la fermentación de la fibra en el colon. Un batido intestinal reduce significativamente este riesgo.

2. ¿Cuál es la diferencia entre la proteína fermentada y la proteína normal?

La proteína fermentada ya está parcialmente descompuesta. Esto garantiza una absorción más rápida y un menor esfuerzo digestivo. La diferencia es especialmente notable en personas con intestinos sensibles.

3. ¿Es mejor tomar porciones más pequeñas?

Sí. Distribuir la proteína a lo largo del día ayuda a que el cuerpo la absorba. Comer demasiada de una vez puede causar problemas.

4. ¿Estos batidos también son adecuados para ganar masa muscular?

Sí, definitivamente. También puedes usarlos como parte de una dieta para ganar masa muscular , siempre y cuando vigiles tu consumo total de proteínas.

5. ¿Estos batidos también pueden ayudarte a perder peso?

Por supuesto. Los batidos bajos en carbohidratos y ricos en proteínas son ideales para una dieta baja en calorías .