¿La creatina es adecuada para perder peso?
La pérdida de peso tiene que ver con el balance energético negativo, pero también con la preservación de los músculos.La creatina es conocida por aportar fuerza y volumen adicionales, pero se adapta perfectamente a un plan de pérdida de peso. No aporta calorías, favorece la masa muscular y mejora el rendimiento del ejercicio para que quemes más energía.
Por qué la creatina no altera la dieta
Cero carbohidratos y calorías
A diferencia de una bebida energética,el monohidrato de creatina puro no contiene azúcar ni grasa. Lo añades al agua o a un batido de proteínas natural sin alterar tu equilibrio energético.
Mantener la masa corporal magra
Durante la restricción calórica se pierde rápidamente tejido muscular. La creatina aumenta las reservas de fosfato en los músculos, lo que estimula el entrenamiento de fuerza. En combinación con un batido de vainilla o un batido bajo en calorías proteges tu metabolismo.
Efecto sobre el entrenamiento y el metabolismo
- Aumento de fuerza: más repeticiones y peso aumentan el estímulo del entrenamiento, bueno para quemar grasa.
- Capacidad de sprint: La fórmula de resistencia admite bloques de intervalos para que quemes más calorías en menos tiempo.
- Recuperación: Un menor daño muscular se traduce en una mayor frecuencia de entrenamiento, lo que aumenta la quema semanal total.
Dosis diaria y horario
Utilice de 3 a 5 g de creatina al día, mezclada con agua o en su coctelera de acero inoxidable . El tiempo es flexible, por ejemplo, directamente después del entrenamiento junto con tu proteína.
Sinergia con batidos de proteínas dentro de un déficit calórico
Un batido apto para el intestino o sin lactosa aporta entre 20 y 25 g de proteínas por solo 100 kcal, mientras que la creatina aporta un rendimiento adicional al entrenamiento. De esta manera mantendrás tu total de calorías bajo y tu consumo de proteínas alto.
Preguntas frecuentes
¿La creatina retiene agua y me hace lucir más pesado?
La creatina atrae agua intracelular. El peso extra es agua en el músculo, no grasa. Tu cuerpo realmente luce más lleno y firme.
¿La creatina altera la cetosis o los planes bajos en carbohidratos?
La creatina no contiene carbohidratos y no afecta la cetosis. Incluso puede mejorar la fuerza y los niveles de energía con una dieta baja en carbohidratos.
¿Puedo combinar creatina con cardio para perder grasa?
Sí, el ATP adicional en los músculos también favorece el cardio por intervalos y, por tanto, aumenta el gasto calórico total.
¿Es necesario cargar cuando quiero perder peso?
No es obligatoria una fase de carga. Una dosis baja y constante de 3 a 5 g funciona igual de bien en pocas semanas.
¿Durante cuánto tiempo puedo utilizar creatina?
Según las investigaciones, el uso diario a largo plazo es seguro. Mantenga su consumo de líquidos para ayudar a sus riñones.