¿Cuántos gramos de proteína necesitas realmente al día? Una guía completa y práctica.
¿Alguna vez te has preguntado cuánta proteína necesitas al día para mantenerte sano y rendir al máximo? Ya sea que busques ganar músculo, perder peso o simplemente llevar un estilo de vida saludable, la proteína es esencial. En esta guía práctica, te explicamos exactamente cuántos gramos de proteína necesitas al día. Además, descubre cómo puedes cubrir fácilmente tus necesidades proteicas con nuestros deliciosos batidos de proteínas .
¿Por qué son importantes las proteínas?
Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. Son cruciales para el crecimiento y la reparación de músculos, huesos y órganos. También desempeñan un papel clave en el apoyo del sistema inmunitario, el equilibrio hormonal y el suministro de energía.
¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de proteínas?
- Pérdida muscular y recuperación tardía después del ejercicio.
- Reducción de la resistencia y la fatiga
- Metabolismo más lento y pérdida de peso más difícil
¿Cuántos gramos de proteína necesitas al día?
La cantidad óptima de proteína depende de tu edad, peso, sexo, nivel de actividad y objetivos:
Consejos básicos por kg de peso corporal:
- Adulto promedio: 0,8 gramos por kg de peso corporal
- Adulto atlético: 1,2 a 2,0 gramos por kg de peso corporal
- Personas que quieran perder peso: 1,5 a 2,0 gramos por kg de peso corporal
- Personas mayores (55+): 1,2 a 1,5 gramos por kg de peso corporal
Tabla clara: Requerimientos diarios de proteínas
| Peso (kg) | Inactivo (gramo) | Activo/atleta (gramo) | Perder peso (gramos) |
|---|---|---|---|
| 60 kilos | 48 gramos | 72–120 gramos | 90–120 gramos |
| 70 kilos | 56 gramos | 84–140 gramos | 105–140 gramos |
| 80 kilos | 64 gramos | 96–160 gramos | 120–160 gramos |
| 90 kilos | 72 gramos | 108–180 gramos | 135–180 gramos |
¿Cómo alcanzar fácilmente tu objetivo diario de proteínas?
A veces puede ser difícil cubrir las necesidades diarias de proteínas solo con la dieta. Por eso, los suplementos, como nuestros batidos de proteínas de alta digestión y beneficiosos para el intestino , son un excelente complemento.
Ejemplo práctico de menú diario (120 gramos de proteína)
- Desayuno: Yogur griego con frutos secos y semillas (20 g)
- Merienda: Batido de proteína de vainilla de Faunus Nutrition (25 g)
- Almuerzo: Sándwiches integrales con filete de pollo y requesón (30 g)
- Merienda: Un puñado de almendras (10g)
- Cena: Filete de salmón con quinoa y verduras (35g)
Consejos para una ingesta óptima de proteínas
- Distribuye tu ingesta de proteínas a lo largo del día para una mejor absorción.
- Elija preferentemente proteínas de alta calidad como nuestros batidos de proteínas naturales.
- Bebe suficiente agua para mantener tu cuerpo y tus riñones sanos.
Conclusión
Tus necesidades diarias de proteína varían según la persona y tu objetivo. Si prestas atención a tus necesidades proteicas y controlas tu consumo, podrás alcanzar tus objetivos de fitness y mantenerte saludable con mayor facilidad. En Faunus Nutrition nos complace ayudarte con esto, incluyendo nuestros batidos de proteína sin lactosa .
Cómo empezar con la ingesta de proteínas
¿Quieres cubrir fácilmente tus necesidades diarias de proteínas? Descubre la gama completa de batidos de proteínas de Faunus Nutrition y descubre lo fácil que es mantenerse sano y en forma.
Preguntas frecuentes
¿Son las proteínas vegetales tan buenas como las proteínas animales?
Sí, las proteínas vegetales fermentadas, en particular, se absorben y digieren fácilmente.
¿Puede ser perjudicial un exceso de proteínas?
En dosis extremadamente altas, puede ser perjudicial para los riñones. Por lo tanto, respete las dosis recomendadas.
¿Qué tan rápido notas resultados cuando tomas más proteínas?
Por lo general, notará una mejor recuperación, más energía y un mejor crecimiento muscular en pocas semanas.
¿Los batidos de proteínas también ayudan a perder peso?
Sí, los batidos de proteínas proporcionan saciedad, lo que significa que sentirás menos hambre y perderás peso más fácilmente.
¿Sus batidos de proteínas son adecuados para personas con intolerancia a la lactosa?
Sí, nuestros batidos de proteínas están completamente libres de lactosa y, por lo tanto, son aptos para personas intolerantes a la lactosa.