¡Los mayores mitos sobre la creatina!

La creatina es uno de los suplementos nutricionales más investigados del mundo. A pesar de su popularidad, la creatina suele ser retratada (injustamente) bajo una luz negativa, pero ¿por qué? A continuación se muestra una lista de algunos conceptos erróneos sobre la creatina, junto con la evidencia que los respalda.

MITO: LA CREATINA CAUSA DAÑO RENAL

Las investigaciones han demostrado que en individuos sanos que toman la dosis recomendada de creatina, no se han observado signos de daño renal. Sin embargo, las personas con enfermedad renal o función renal reducida siempre deben consultar a un médico antes de usar creatina u otros suplementos.

MITO: LA CREATINA CAUSA LA PÉRDIDA DE CABELLO EN LOS HOMBRES

Se han realizado cientos de estudios sobre los efectos de tomar creatina, pero nunca ha habido un solo estudio que haya demostrado que la caída del cabello sea un efecto secundario. Este mito se remonta a un estudio que no trataba en absoluto sobre la caída del cabello. En este estudio, las personas tomaron creatina durante tres semanas, lo que aumentó sus niveles de la hormona DHT (dehidrotestosterona). En los hombres con predisposición genética a la alopecia androgenética (pérdida de cabello de patrón masculino), la DHT provoca pérdida de cabello relacionada con la edad. Los investigadores especularon que la creatina aumentaba los niveles de DHT, pero tras una inspección más detallada, no hay evidencia de ello. Incluso en estudios a largo plazo en los que las personas utilizaron creatina durante años, nadie informó que la pérdida de cabello fuera un efecto secundario.

MITO: ES NECESARIA UNA FASE DE CARGA

Cuando la creatina salió por primera vez al mercado, el consejo en el envase era tomar más de 20 gramos de creatina por día, a menudo durante una semana. Este consejo se remonta a las primeras investigaciones, cuando los participantes en el ensayo de creatina tomaron una sobredosis deliberadamente durante la primera semana para asegurar que lo que se suministraba al cuerpo pudiera absorberse y las reservas de fosfato de creatina pudieran reponerse con un suministro exógeno. Afortunadamente, desde principios de los años 90 se ha demostrado que no es necesaria ninguna fase de carga. Una ingesta constante de creatina, de unos tres gramos al día, es suficiente para llenar los depósitos de forma igualmente fiable.

MITO: NO TODAS LAS CREATINAS SON IGUALES

Hay cientos de productos de creatina en el mercado y elegir el adecuado puede ser muy confuso. Pero no tiene por qué ser así. La creatina sólo se produce en dos países del mundo: Alemania y China . Las pruebas han demostrado que las diferencias de calidad entre los productos de creatina pueden ser significativas. La creatina alemana es fabricada por AlzChem Trostberg GmbH y lleva la marca Creapure®. El proceso de producción de Creapure® se considera de última generación, lo que convierte a Creapure® en el estándar de oro y la forma más pura de creatina del mercado. Para garantizar que su suplemento contenga creatina de alta calidad de Alemania, busque el sello de calidad Creapure® en el empaque de su producto, el código del sello de Faunus Nutrition es 23FU02

MITO: LA CREATINA ES SOLO PARA ATLETAS QUE DESARROLLAN MUSCULARMENTE

MITO: NECESITAS TOMAR DESCANSOS AL USAR CREATINA

Sólo es necesario un descanso si previamente se ha administrado una sobredosis de creatina. Su cuerpo responde a una ingesta excesiva disminuyendo la producción natural de creatina y aumentando los procesos naturales de descomposición. En este caso se recomienda un descanso. En el plazo de un mes, la síntesis de creatina del cuerpo vuelve a los niveles basales. Para evitar esto, es mejor tomar creatina en dosis bajas todos los días. Recomendamos utilizar de 3 a 5 gramos al día para que tu cuerpo tenga un suministro constante.

MITO: LA CREATINA SIEMPRE DEBE TOMARSE CON CARBOHIDRATOS

Hay varias situaciones en las que puede ser útil tomar creatina junto con carbohidratos, por ejemplo, antes de hacer ejercicio si desea promover una absorción más rápida de creatina en la sangre. Sin embargo, la creatina también se puede utilizar sin la ingesta simultánea de carbohidratos, porque se procesa completamente en el cuerpo incluso sin carbohidratos. Esto significa que puedes usar creatina cuando te convenga.

EL SELLO DE CALIDAD

Si quieres que tu cuerpo ofrezca un rendimiento ganador, es aconsejable investigar la calidad de la creatina que estás utilizando. No toda la creatina es igual. Como se mencionó anteriormente, solo se produce en dos países: Alemania o China. La creatina alemana se conoce como Creapure®, el líder insuperable en calidad. Se fabrica según estrictos estándares alemanes y europeos, y se controla constantemente para garantizar el monohidrato de creatina más puro y consistente, para que siempre obtengas la máxima calidad. No contiene ningún subproducto no deseado que pueda afectar la calidad. Cuando se prueba en comparación con el monohidrato de creatina genérico de China, Creapure® ofrece constantemente el producto más puro que le da a sus músculos más creatina por porción debido a su alta biodisponibilidad.

Se analiza periódicamente para detectar sustancias prohibidas y cuenta con la certificación IFS Food , lo que la convierte en la única marca de creatina establecida con una buena reputación dentro de la comunidad científica mundial. Para asegurarse de obtener siempre la máxima calidad de un producto que contiene Creapure®, busque el sello de calidad en el envase con un número de marca único (número de sello de Faunus Nutrition 23FU02 ) que se pueda rastrear.

Creapure® no solo mejora su rendimiento, sino que también puede ayudar a detener la pérdida muscular relacionada con la edad , mejorar la función cerebral, promover la calidad del sueño y mejorar la salud ósea. Asegúrese de utilizar la marca más confiable e investigada de la industria: Creapure®.

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