Descubra la verdad detrás de la pérdida de cabello al usar creatina: ¿Qué dice la ciencia?

La creatina es uno de los suplementos más populares del mundo, conocido por sus beneficios para el desarrollo muscular y el apoyo al rendimiento deportivo. Sin embargo, hay un mito persistente que persiste: ¿la creatina causa caída del cabello ? Investiguemos esta cuestión analizando los hallazgos científicos y separando los hechos de la ficción. Además, te explicamos por qué la creatina de Faunus Nutrition (elaborada con Creapure®) es la mejor opción para quienes buscan creatina de la más alta calidad.

¿Qué es la creatina y cómo funciona?

La creatina es una sustancia natural, producida por el hígado y los riñones, que proporciona energía a los músculos. Muchos atletas y entusiastas del fitness utilizan creatina para mejorar la fuerza, la masa muscular y la recuperación. La forma más investigada y eficaz es el monohidrato de creatina , la variante que ofrecemos en Faunus con Creapure® de Alemania, conocida como la creatina más pura y mejor probada en todo el mundo.

Creatina para personas mayores y el sector médico

Además de sus beneficios para los deportistas, la creatina también puede desempeñar un papel importante en el apoyo a los adultos mayores. A medida que envejecemos, perdemos gradualmente masa muscular y fuerza, lo que puede provocar una movilidad reducida e incluso caídas. Sin embargo, las investigaciones muestran que la creatina, cuando se combina con el entrenamiento de fuerza, ayuda a retardar la pérdida de masa muscular y mejorar la fuerza muscular, lo cual es esencial para la salud general y la autonomía en la vejez.

Además, la creatina puede ofrecer beneficios para la función cognitiva en los ancianos. Algunos estudios sugieren que el suplemento puede favorecer la claridad mental y la concentración, contribuyendo a una mejor calidad de vida y posiblemente desempeñando un papel preventivo en el deterioro cognitivo.

Dentro del ámbito médico, la creatina también se está estudiando como apoyo en enfermedades como las neurodegenerativas, entre ellas la ELA y el Parkinson. La creatina puede tener un efecto positivo en la función y la fuerza muscular, lo cual es crucial para los pacientes con estas afecciones. Aunque se necesita más investigación, la creatina ofrece esperanza como complemento a los tratamientos destinados a mantener la función muscular y la calidad de vida.

Mito: ¿La creatina causa pérdida de cabello?

El origen de este mito proviene de un único estudio que encontró niveles elevados de DHT (dihidrotestosterona) en hombres que tomaban creatina. Debido a que la DHT está asociada con la pérdida de cabello genética en los hombres , se llegó a la conclusión de que la creatina puede causar pérdida de cabello. Sin embargo, como han demostrado varios estudios desde entonces, no existe una relación directa entre el uso de creatina y la caída del cabello . Investigadores como Antonio et al. (2021) han enfatizado que no existe evidencia científica de que la creatina cause caída del cabello.

¿Qué dice la ciencia? Según una revisión exhaustiva de Antonio y sus colegas, publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , no hay evidencia de que la creatina cause directamente la pérdida del cabello o el aumento de los niveles de DHT. No se han reportado efectos secundarios relacionados con la caída del cabello con el uso prolongado de creatina.

Otras preguntas frecuentes sobre la creatina

Además de la caída del cabello, existen otras preguntas frecuentes y conceptos erróneos sobre la creatina. A continuación se indican algunos puntos clave a tener en cuenta:

1. ¿La creatina causa retención de agua? Sí y no. La creatina puede causar inicialmente retención de agua en las células musculares , pero este efecto generalmente se estabiliza con el uso a largo plazo sin provocar hinchazón.

2. ¿Es la creatina un esteroide anabólico? No, la creatina tiene una estructura química completamente diferente a la de los esteroides anabólicos y no aumenta los niveles de testosterona.

3. ¿Perjudicial para los riñones? Investigación de Antonio et al. y Forbes y otros. Ha demostrado que la creatina, cuando se utiliza en las dosis recomendadas, no tiene efectos negativos sobre los riñones sanos.

4. ¿Es seguro para las personas mayores? ¡Ciertamente! La creatina en realidad puede ofrecer beneficios, como mejorar la masa muscular y la fuerza, especialmente cuando se combina con ejercicio.

5. ¿La creatina es sólo para hombres? No, la creatina también ofrece beneficios para las mujeres y se utiliza de forma segura en todo el mundo tanto por atletas masculinos como femeninos.

Por qué la creatina Creapure® de Faunus Nutrition es la mejor opción

En Faunus Nutrition ofrecemos monohidrato de creatina Creapure®, la única creatina de un fabricante europeo . Creapure® se produce en Alemania y se somete a estrictos controles de calidad para garantizar una creatina pura, segura y eficaz. Esto hace que nuestra creatina sea ideal para quienes buscan creatina confiable y de alta calidad sin impurezas .

Conclusión: Creatina y caída del cabello: ¿qué dice la ciencia?

El mito de que la creatina causa pérdida de cabello no está respaldado por la ciencia. Antonio y otros. (2021) destacan en su estudio que la creatina no conduce a un aumento de los niveles de DHT y por tanto no provoca caída del cabello.

Para quienes buscan una forma segura y efectiva de mejorar la fuerza y ​​la masa muscular, sin preocuparse por la pérdida de cabello, la creatina es una excelente opción. Y con la creatina Creapure® de Faunus Nutrition puedes estar seguro de que estás utilizando creatina de la más alta calidad, que ha sido ampliamente probada y proviene del mejor productor de Europa.

Entonces, ¿es segura la creatina? ¡Absoluto!

Fuentes

• Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C., Gualano, B., Jagim, A.R., Kreider, R.B., Rawson, E.R., Smith-Ryan, A.E., VanDusseldorp, T.A., Willoughby, D.S., y Ziegenfuss, T.M. (2021). Preguntas comunes y conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina: ¿qué demuestra realmente la evidencia científica? Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , 18 , 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

• de Guingand, D., Palmer, K. R., Bilardi, J. E. y Ellery, S. J. (2020). Aceptabilidad de la suplementación dietética o nutricional durante el embarazo (ADONS): exploración de la perspectiva del consumidor sobre la introducción del monohidrato de creatina como suplemento durante el embarazo. Partería , 82 , 102599. https://doi.org/10.1016/j.midw.2019.102599​

• Forbes, S.C., Candow, DG, Ostojic, S.M., Roberts, M.D., y Chilibeck, P.D. (2021). Metaanálisis que examina la importancia de las estrategias de ingestión de creatina en la masa y la fuerza del tejido magro en adultos mayores. Nutrientes, 13( 6 ) , 1912. https://doi.org/10.3390/nu13061912

• Muccini, A. M., Tran, N. T., de Guingand, D. L., Philip, M., Della Gatta, P. A., Galinsky, R., Sherman, L. S., Kelleher, M. A., Palmer, KR, Berry, M. J., Walker, D. W., Snow, R. J. y Ellery, S. J. (2021). Metabolismo de la creatina en la reproducción femenina, el embarazo y la salud del recién nacido. Nutrientes , 13 , 490. https://doi.org/10.3390/nu13020490