Creatina (Deportes de Resistencia): Cómo Mejorar Fácilmente tu Resistencia
Cada vez son más los atletas de resistencia que descubren los beneficios de la creatina, aunque esta suele asociarse más a deportes de fuerza cortos y explosivos. Sin embargo, la creatina, especialmente en forma de deportes de resistencia y aguante , puede ayudarte a aguantar un poco más durante esfuerzos prolongados. En este blog leerás cómo funciona, cómo añadirlo a tu rutina y por qué también es interesante para principiantes.
¿Qué hace la creatina en los deportes de resistencia?
La creatina proporciona a tus músculos un tipo de suministro de energía. Durante esfuerzos intensos o prolongados, suficiente creatina en tus células puede ayudarte a obtener un poco más de potencia de tus músculos, lo que mejorará tu ritmo o resistencia. Piense en deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta o hacer triatlón. En lugar de agotarse rápidamente, conservas ese poco de energía extra para sostener mejor tu entrenamiento. La diferencia puede no ser espectacular inmediatamente, pero a largo plazo notarás una clara mejora en tu rendimiento.
Creapure: ¿Por qué es importante la pureza?
No todas las formas de creatina son iguales. Creapure es conocido como una variante particularmente pura, con pocas o ninguna impureza. Esto significa que es menos probable que experimente efectos secundarios y su cuerpo puede absorber mejor la sustancia. Así como puedes elegir batidos de proteínas sin soja , batidos de proteínas sin lactosa o batidos de proteínas sin gluten para evitar molestias, Creapure es una elección consciente para quienes buscan una fuente de creatina transparente y pura. Por lo tanto, es popular tanto entre los atletas de resistencia como entre los atletas de fuerza.
Cómo tomarlo
La creatina es fácil de usar. Mezcle aproximadamente de 3 a 5 gramos por día con agua o un batido de proteína natural o de vainilla en su coctelera de acero inoxidable y agite brevemente. Esta dosis baja y constante es suficiente para mantener las reservas de creatina en los músculos. No importa si lo tomas antes o después de tu entrenamiento, siempre y cuando obtengas tu dosis diaria.
Combinar con el desarrollo muscular o la pérdida de peso.
Además de los deportes de resistencia, ¿también estás trabajando en el desarrollo muscular ? La creatina puede aportar un poco de ayuda extra para combinar el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia. Ya sea que corras maratones regularmente o te estés preparando para un triatlón, un buen tono muscular y la recuperación son importantes. Aquellos que prefieren perder peso también pueden utilizar creatina, siempre que la ingesta calórica total sea equilibrada. Apoya tus entrenamientos con energía muscular adicional sin ingerir inmediatamente muchas más calorías.
Entrenamiento de resistencia al siguiente nivel
La creatina ayuda al cuerpo a acidificarse menos rápidamente y a mantener un mayor ritmo o potencia durante un periodo de tiempo más largo. Como atleta de resistencia, esto te permite aumentar la frecuencia e intensidad de tu entrenamiento sin desmayarte a mitad de camino. Con una buena planificación, un descanso suficiente y una nutrición adecuada, conseguirás progresos constantes, tanto en tu resistencia como en tu estado físico general.